Ектоморф 20 KILO над 1 година - Форум мускулатура

Съобщение от myzou »23 август 2011, 18:39

форум

Име: Хамза
Възраст: 20 години
Височина: 1m90
Тегло: 62 кг
Професия: студент
Желана диета: Натрупване на маса
Обучение: Лафай, 3 пъти седмично
Крайна цел: Достигнете 80 кг за период от 1 година

Лост: 4 естествени семена от сминдух
1/2 литър вода

Закуска: 250 mg Tribulus terrestris
15 г пълнозърнест хляб + 50 г холандска гауда или 100 г овесени ядки
3 яйчен белтък и 1 жълтък (суров)
1 купа мляко
1 голяма чаша портокалов сок
1 банан

Снек: 1 шейк от Realmass 2700
25 г бадеми
4 естествени семена от сминдух

Обяд (столова): 250 mg Tribulus terrestris
Салата с лъжица зехтин и винегрет
Плоча нишесте със зеленчуци (100 - 150g)
Пиле, риба или пържола месо
Обикновено кисело мляко
Плод
1/2 литър вода

Снек: 2g креатин
4 филийки пълнозърнест хляб + 2 филийки пуешки гърди + 2 филийки холандска гауда
1 банан
1/2 литър вода

Преди тренировка: 4g естествен сминдух
3g BCAA


По време на тренировка: 1 литър вода

След тренировка: 1g креатин