Екстремно възстановяване и мускулен растеж

Съдържанието на статията:

  1. Видове
    • Енергийна система
    • Хормонална система
    • Контрактилен
    • ЦНС

Скоростта на натрупване на маса пряко зависи от тежестта на обучението. Това обаче е възможно само ако тялото е напълно възстановено. Това е, което много спортисти често забравят и в резултат не виждат напредък. За много начинаещи е важно да знаят колко често трябва да се тренират мускулни групи и колко време отнема на тялото да се възстанови. Днес говорим за екстремно възстановяване при експлозивен мускулен растеж в културизма.

Типове възстановяване

възстановяване

Трябва да помните, че различните системи в тялото се възстановяват с различна скорост. Това усложнява донякъде отговора на въпроса за периода на почивка. По отношение на културизма, ние се интересуваме от следните видове възстановяване:

  1. Възстановяване на енергийната система.
  2. Възстановяване на хормоналната система.
  3. Възстановяване на контракцията.
  4. Възстановяване на централната нервна система.

Сега нека разгледаме отблизо всички тези видове възстановяване.

Възстановяване на енергийната система

мускулен

Под въздействието на физическо натоварване тялото е принудено да изразходва голямо количество енергия. Те трябва да бъдат напълно възстановени преди следващия урок. Сега говорим за АТФ, креатин фосфат и гликоген. Ако не сте в състояние на претрениране и не използвате програми за диетично хранене, тогава енергийните ресурси на тялото се възстановяват доста бързо.

Най-често това се случва в рамките на няколко часа, но може да отнеме няколко дни. За да ускорите този вид възстановяване, трябва да консумирате повече въглехидрати и креатин. Въпреки че енергийният фактор има голямо влияние върху мускулния растеж, той не е основният.

Възстановяване на хормоналната система

мускулен

Хормоналната система под въздействието на физическо натоварване изпитва мощен шок. След урока катаболния фон се увеличава и тялото най-често се нуждае от не повече от един ден, за да възстанови нормалното функциониране. Въпреки че ендокринната система се възстановява за по-дълъг период от време в сравнение с енергийната система, този факт не е основният по отношение на ограничаването на цялостното възстановяване.