Експресен режим за отслабване, без стрес - първата седмица
Топлото време наближава и започвате да се притеснявате дали успеете да облечете друга рокля, без да ви се вижда коремът или ако изглеждате добре по бански? Не изпадайте в паника! Ето диета, която ще ви помогне да отслабнете бързо и с трайни ефекти! Благодарение на 15-те дни с менюта за отслабване, вече няма да се страхувате от лятото! Излишните ви килограми ще изчезнат, без вие да осъзнаете! Затова останете уверени и следвайте съветите по-долу, за да отслабнете без болка.
Първата седмица от "Експресния режим"
След като сте решили да свалите няколко килограма преди лятото, тази първа седмица менюта за отслабване е идеална за вас! Лесно е да се приложи, следвайте следния списък с ястия и най-важното не се отказвайте!
Приемете тази първа седмица от менюта, които започват в края на седмицата. Обядът и вечерята ще бъдат разнообразни, балансирани и нискокалорични. Отпечатайте менюто и го нанесете върху хладилника!
Закуска:
Ако предпочитате, изберете една от тези две закуски (и двете са еднакво добри):
Закуска. "Класически"
• Филия пълнозърнест хляб (40 г) или 2 малки шведски хляба
• 10 г масло или парче сирене без мазнини
• Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или плодово кисело мляко или плодов сок
• Половин грейпфрут или чаша изцеден цитрусов сок
• Чай или кафе по ваш избор (без захар, с аспартам, ако желаете)
Закуска "Зърнени храни"
• Малка купа (5 супени лъжици) пълнозърнести храни
• Естествено кисело мляко или 125 г извара с ниско съдържание на мазнини или 200 мл обезмаслено мляко
• Зелена ябълка или 150 г ягоди или праскова или друг плод на малки кубчета
• Чай или кафе по ваш избор (без захар, с аспартам, ако желаете)
Обяд и вечеря:
- Основно ястие, което е еквивалентно на 100 до 120 g постно месо или риба (или 2 яйца);
- Пресните зеленчуци са на една ръка разстояние (изобщо не ги ограничавайте!)
- Всяко ястие съдържа поне една суровина (сурови зеленчуци, салата от пресни плодове в количество около 125 г);
- Не забравяйте млечните продукти (40 г обезмаслено сирене с максимална масленост 30%, или плодово кисело мляко или без мазнини, или 100 до 125 г постно сирене.);
- След това вземете малка филия хляб 30 g, или 100 до 125 g картофи, тестени изделия, ориз или варени зърнени храни (малък ramekin).
За готвене предпочитаните методи за готвене са с възможно най-малко мазнини (парна фурна, микровълнова печка, скара, незалепващ тиган). Можете да използвате 1 супена лъжица масло на ден за готвене.
За подправка изберете лимонов сок, билки, нискомаслен сос (макс. 2 чаени лъжички в чиния или заквасена сметана (2 чаени лъжички в чиния).
Месеци
Обяд
• сурова краставица или кисело мляко
• Сладко от пресни кайсии
Вечерта
• Салата за пикник: 50 г риба тон в саламура + 1 варено яйце + мини домати + маруля + аспержи + 4 супени лъжици царевични зърна
Вторник
Обяд
• Карфиол на пара с магданоз
Вечерта
• Пастет от пресни домати и гъби
Сряда
Обяд
• постно свинско на скара • моркови на пара
Вечерта
• Държавно краве сирене
• Салата от пресни плодове
Четвъртък
Обяд
• Тиквички на пара с магданоз
• Прясно козе сирене
Вечерта
• Кисело мляко с плодове и аспартам
Петък
Обяд
• Зелен боб + варени картофи + салата + магданоз, сос с ниско съдържание на мазнини
Вечерта
• Броколи + заквасена сметана
Събота
Обяд
• Домати, покрити със сирене и зеленчуци
• Малка лъжица шербет с ягоди или горски плодове
Вечерта
• Зелена салата с магданоз
Неделя
Обяд
• Парче пържола
• Кисело мляко с плодове и аспартам
Вечерта
• 200 грама нискомаслено извара със зеленчуци, сол и черен пипер
• Парче шведски хляб и 150 г ягоди
Продължението на режима на експресно отслабване може да се намери в статията: Експресен режим на отслабване, без стрес - втората седмица