Експертът по отслабване обяснява Тази закуска ви позволява да свалите килограмите - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Каша, препечен хляб от авокадо или пържено яйце - коя закуска е най-добрата за отслабване? Диетолог обяснява: Първото хранене за деня трябва да съдържа тези три градивни елемента.
Коя закуска е най-добра за отслабване, остава спорен сред експертите и фитнес блогърите. Някои се кълнат в бъркани яйца и бекон, други предпочитат смутита или овесена каша. И тогава има такива, които пропускат закуската напълно. Кой вариант е правилният? Диетологът Томас Майкъл Плацер обяснява на „Elle“: Няма такова нещо като ИДЕАЛНАТА диетична закуска. По-скоро трябва да се уверите, че първото ви хранене за деня съдържа следните три градивни елемента:
1. Диетични фибри
Храните, богати на фибри, ви карат да се чувствате бързо сити, да ограничите апетита и в същото време да ускорите храносмилането си. Най-добрите доставчици на фибри са например овесени люспи, пълнозърнест хляб, плодове, варива и моркови, но също и леща. Можете да вземете сърце от тези храни, защото те имат ниска енергийна плътност. Това означава: малко калории, много обем.
2. яйчен белтък
Platzer препоръчва богата на протеини закуска, ако искате да отслабнете. Тъй като източниците на протеин като яйца, ядки, кварк или кисело мляко подпомагат изграждането на мускули и стимулират метаболизма на мазнините. Тези, които предпочитат обилно ядене сутрин, могат да изберат бъркани яйца с гъби или постна шунка, за тези със сладък зъб препоръчваме ястие кварк с горски плодове, ядки, печени овесени люспи и малко мед.
3. Здравословни мазнини
Тези, които искат да отслабнат, също трябва да включват мазнини в закуската си. Но това зависи от правилния избор: Наситените мастни киселини (съдържащи се например в сметана, масло и маргарин) се считат за нездравословни и трябва да се консумират умерено. Храните с висок дял на ненаситени мастни киселини, като ядки, семена или авокадо, са по-добри. Освен всичко друго, те спомагат за усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Според Platzer закуска от здравословни мазнини ви кара да се чувствате бързо сити, така че да ядем по-малко калории през целия ден.
Заключение: Според експерта по хранене Platzer, закуската, направена от фибри, протеини и здравословни мазнини, е идеалното диетично хранене. Но как изглежда, когато просто нямате апетит сутрин?
Трябва ли да пропусна закуската? Това казва експертът
Специалистът по хранителна медицина казва: „Закуската обикновено е важна за мен, за да започна деня в добра форма. Не можете обаче да кажете, че оставянето настрана е лошо. Единственият недостатък е, че обикновено получавате пристъпи на глад късно вечерта. “Прекалено щедрата закуска може също да саботира загубата на тегло, ако консумирате твърде много калории през целия ден.