Експертът обяснява тези 6 грешки, които допускаме, когато напълняваме дори през лятото
През лятото по-скоро отслабвате, отколкото наддавате, смятат мнозина. Но калоричните капани дебнат дори в жегата.
Кьолн -
През летните температури имате по-малък апетит за тежка храна. Когато е топло, пресните плодове, плодовите напитки и хрупкавите салати имат много по-добър вкус от мазните сметанови сосове и обилната домашна кухня. През лятото не напълнявам, а по-скоро отслабвам, поради което много хора мислят - и се чудят дали е точно обратното
Защо може да бъде, ако наддавате и през лятото, обяснява диетологът д-р. Алекса Иван
Пропуснете храненето
Когато температурите се повишат, някои хора са склонни да пропускат храненията, защото се чувстват сякаш не могат да ядат. Но това често няма добър ефект. „Много хора често преяждат след залез слънце или запълват празнотата с нездравословни и висококалорични закуски“, казва Иван. „Замяната на обяда с голямо сладоледно сладолед с разбита сметана и захарен сос е нещо, което със сигурност можете да правите от време на време.“ Но това не бива да се превръща в летен навик. “Проблемът със сладкия сладолед: Сладките неща ви правят все по-гладни за сладки неща.
Спокойна атмосфера и алкохол
„Всъщност през лятото, особено когато времето е хубаво, животът често изглежда малко по-спокоен. И това чувство има много общо и с яденето и пиенето, казва Иван. Вечерта човек седи с радост в градината, парка или на балкона много по-често, отколкото през зимата. Дори това да се случва по-рядко това лято, отколкото през последните години заради кризата с Корона.
Дори ако храната е адаптирана към летните температури, много хора пият все повече алкохол през лятото. Weißbier, Aperol Spritz или летните коктейли не са много подходящи за фигурата в дългосрочен план. Алкохолът има сравнително голям брой калории и също така спира изгарянето на мазнини ”, обяснява диетологът.
Уж леки ястия
Повечето хора мислят за салатата като за леко, нискокалорично ястие. Но Алекса Айън съветва да обръщате по-голямо внимание на съдържанието на салата, за да не попаднете в калориен капан. "Сала" Цезар "? със сос пармезан, пържени крутони и печено пиле, може да добави до 800 до 900 килокалории. Прохладната лятна напитка като студено кафе има около 400 килокалории.
Храна на скара
„Дори когато имате барбекю, трябва да избирате разумно“, казва Иван. Белият хляб и багетът с малко хранителни вещества и готовите маринати и сосове трябва да се избягват, ако внимавате с теглото си. Диетологът съветва да слагате висококачествено месо или риба и зеленчуци на скара. Съчетава се добре със салата и кварково натопяване.
Захарни газирани напитки
„Пиенето само на вода в дни на горещина, разбира се, е малко скучно, но трябва да сте умерени със сладки забавни напитки“, казва експертът. Половин литър ябълков сок се разпространява през деня като шприц - има около 230 килокалории толкова калории, колкото лека закуска. Напитките, подсладени с подсладител в големи количества, не са добра алтернатива. По-добре е минералната вода да се подправя с билки и плодове. Лайм, малини, мента или розмарин добавят вкус и разнообразие към водата.
Липса на упражнения в жегата
Лятната кухня предлага да се откажете от пресните продукти и много зеленчуци. Но това не означава, че отслабвате. „Личното телесно тегло е резултат от взаимодействието на диетата, упражненията и различни други фактори. Тези, които се движат по-малко заради топлината, не трябва да очакват да отслабнат отстрани “, обяснява експертът. (rha)