Експертни предавания Толкова е лесно да намалите наполовина приема на калории
Няколко здравословни ястия и вече сваляне на килограмите? Добър подход, но за съжаление калориите също играят важна роля в здравословните ястия. За щастие има трик, който може да се използва за систематичното им запазване - без да се жертва и да се чувства гладен!
Отслабването се основава на много прост принцип: приемате по-малко калории, отколкото тялото консумира и килограмите се топят. Някои хора се опитват да направят това, като използват строги диети, други като се хранят внимателно.
Въпреки това, за да намалите телесните мазнини по здравословен начин, все пак трябва да се храните здравословно. Следователно протеините, сложните въглехидрати, много зеленчуци и добри мазнини трябва да доминират във вашата диета.
Съставът на ястията е от решаващо значение
Но дори и най-добрите хранителни стойности нямат ефект върху отслабването, ако количеството калории не е точно. Съставът на ястията от доставчици на зеленчуци, месо и въглехидрати също е от решаващо значение.
Австралийският диетолог Паула Норис показва в своя профил в Instagram „Moving Dietitian“ каква голяма разлика прави порцията на отделни храни.
Там тя редовно споделя снимки на здравословни ястия с много различни калорийни стойности. Например агнешка салата. Купата има 720 калории, очевидно идентична порция само 450 калории.
Разликата между двете хранения: купата с повече калории съдържа допълнително половин чаша кускус, 50 грама повече агнешко месо и допълнителна супена лъжица зехтин.
Просто спестете калории
В дългосрочен план, според Норис, такава разлика между двете хранения е достатъчна, за да загубите около 0,2 килограма телесни мазнини на седмица - или за да наддадете.
Разбира се, показаните ястия винаги са изключително здравословни и препоръчителни. Ако искате да обявите война освен здравословна диета, трябва да обърнете внимание и на калориите.
"Никога не броим калории, това ме подлудява! Но знам приблизително как да правя порции, така че все пак да мога да се наситя, без да прекалявам с калориите", пише Норис под публикация.
"Трябва да се опитате да разберете калорийната плътност на храните, ако искате да повлияете активно на теглото си. Но всеки един грам не е важен."
Галерия със снимки: 10-те основи на здравословното хранене
Зелен зеленчуци за пълнене
Промяната на калориите не трябва да е свързана с по-малко хранене или ограничено количество хранителни вещества. Има и някои хакове, които не включват изтриване на някоя от любимите ви храни.
За повечето ястия подходът е прост: всичко, което трябва да направите, е да намалите малко количеството месо и въглехидрати и да запълните тази празнина с хрупкави зеленчуци.
Например, някои от спагетите в макаронени ястия могат да бъдат заменени с джуджета. Така че ядете едно и също хранене, малко по-различно.
Развийте окото за съставките
Никой не трябва да оставя въглехидратите или хранителните вещества напълно, както диктуват някои диети. Замяната на някои въглехидрати или месо със зеленчуци обаче може да бъде добър подход за по-бързо зареждане без много калории.
Не винаги е необходимо всички съставки да се претеглят точно и да се преброят калориите с точност. Достатъчно е да съберете съзнателно порциите и скоро можете да развиете добро око за правилните размери на порциите.
На първо място, помага за пълненето на ястията с хранителни, богати на фибри и нискокалорични зеленчуци, като същевременно намалява малко превръзките, маслата и протеините.
По този начин се насищате, осигурявате на тялото доза основни витамини и минерали и можете да ядете това, което е приятно.