Отслабване при бягане съвети и съвети за успех

Млада жена, работеща на крайбрежната алея на плажа
[url = http: //www.istockphoto.com/file_search.php? action = file & lightboxID = 6061098] [img] http://www.erichood.net/istock/bikini.jpg [/ img] [/ url ]
[url = http: //www.istockphoto.com/file_search.php? action = file & lightboxID = 4493574] [img] http://www.erichood.net/istock/fitness.jpg [/ img] [/ url ]
[url = http: //www.istockphoto.com/file_search.php? action = file & lightboxID = 4229758] [img] http://www.erichood.net/lifestyles.jpg [/ img] [/ url]
[url = http: //www.istockphoto.com/file_search.php? action = file & lightboxID = 4276148] [img] http://www.erichood.net/women.jpg [/ img] [/ url]

отслабване

Искам да отслабнете или отслабнете . Вие сте избрали да бягате. Това е добър избор, но колко време отнема да отслабнете, докато бягате? Бяга ли достатъчно? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите излишните си килограми:

  1. Комбинирайте балансирана диета в количество и качество, иначе всичките ви усилия ще бъдат напразни.
  2. За да отслабнете, докато бягате, трябва да практикувате сесия от поне 45 минути, за да изгорите достатъчно мазнини.
  3. Бягайте всеки втори ден. Бягайте редовно и постепенно увеличавайте продължителността, за да достигнете 45 минути, повече ако желаете след това. Бъдете прогресивни и не бързайте.
  4. За да можете да отслабнете, докато бягате, идеалното е да бягате поне 3 пъти седмично. Жалко, ако е само два пъти или дори веднъж, но колкото по-малко тренирате, толкова по-малко тегло ще загубите.
  5. Трябва ли да тичаме бавно и дълго време или напротив по-кратко и по-интензивно? Всъщност 2-те възможности са интересни. Бягането дълго и бавно е по-подходящо за начинаещи бегачи, които имат малко тренировки и които имат големи телесни мазнини. По-интензивните усилия са също толкова ефективни, но по-насилствени и са предназначени предимно за обучени субекти.