Експертна версия; t Така че най-накрая го правите, ges; по-добре да ядете Stylight
Карина е успяла напълно да промени диетата си. С техните трикове можете да го направите и вие.
Тайното оръжие на Карина през зимата: Джинджифиловият изстрел "Defend + Attack" от "The Rootine".
Резолюцията е налице, по-силна от всякога: От утре ще ям супер здравословна диета. Сложете край на лошите навици. Край на бързо хранене, шоколад и същите извинения. Новите спортни ризи/жени/"> спортни ризи са в гардероба и сте готови! Да, резолюцията е налице, но изпълнението обикновено се проваля най-късно след две седмици. Защо? Ако се огледате в различни акаунти в Instagram, изглежда промяна в диетата толкова лесно. Защо не работи просто за нас? Просто предадохме този горещ въпрос на нашата експерт Карина Капелер от „Рутина“. Тя трябва да знае, защото Карина също е успяла да промени трайно диетата си на здравословна. Тя е и съосновател на “The Rootine”, така наречените Natural Power Drinks, които съдържат само естествени съставки и по този начин допълват тялото с важни хранителни вещества.
Вече можем да ви обещаем едно нещо: След това интервю ние наистина умираме да променим коренно нашите хранителни и спортни навици. И вие ще се чувствате по същия начин!
Скъпа Карина, какво всъщност означава за теб здравословното хранене?
Карина: „За мен здравословната диета означава да дам на тялото си това, от което се нуждае. Не става дума за диети като „ниско съдържание на въглехидрати“ или „ниско съдържание на мазнини“, а за това да откриете от какви хранителни вещества се нуждае тялото ви. Това е голямо предизвикателство, но щом познаете тялото си по-добре, вие се чувствате здрави, силни и удобни в кожата си. "
Какво точно означава това? По-добре опознайте тялото си?
„В нашето„ пораснало “, забързано ежедневие сме забравили как да слушаме телата си - като деца можем да го направим перфектно: Не ядете нищо, когато не сте гладни, пиете, когато сте жадни и искате горещо какао, когато тялото се нуждае от топлина. Точно тази способност се отучваме с напредването на възрастта и храненето губи част от значението си. За мен здравословната диета означава да намеря начин, който не се чувства като „диета“ или като ограничение. Обичам храната си, с нетърпение очаквам всяко хранене, никога не е мъчение за мен да се храня здравословно. Ако намерите начин като този и го превърнете в своя рутина, няма проблем да се поглезите с пица или бургер. Обичам цитата на Джиджи Хадид: „Яжте чисто. Остани във форма. И си вземете бургер, за да останете здрави. "
И как успявам да сменя диетата си и да се храня чисто? Така че, за да намерите постоянно собствената си „здравословна рутина“?
„Голяма помощ за това, колкото и глупаво да звучи за някои, беше Instagram за мен. Вдъхновявам се за здравословно хранене и нови тренировки всеки ден от блогъри за храна и фитнес. Четенето как здравословният, активен начин на живот е полезен за вас ме мотивира всеки ден. Храненето здравословно не трябва да бъде скучно и не винаги означава салата. Любимите ми блогъри за това са shutthekaleup, rrayyme, minimalistbaker, renskroes, kaylaitsines.
Първият ми изстрел за по-здравословен начин на живот беше фитнес програмата на Kayla Itsines. Тези кратки тренировки ми дадоха ново осъзнаване на тялото и мотивация да променя диетата си. Ако започнете да се упражнявате редовно, не искате потенето да изчезне за нищо и сте мотивирани да се храните здравословно. "
Да! Това има смисъл! Но тогава това означава да се храните здравословно, като избягвате изцяло сладкото?
"Въобще не! Когато искам шоколад, ям шоколад. При което се грижа винаги да избирам по-здравословен вариант - като в този случай тъмен шоколад. С течение на времето определението за „нещо сладко“ се промени за мен. Ям по нещо сладко веднъж или два пъти на ден като десерт или лека закуска: смути от бери-белтъци, кисело мляко с мюсли и банан или горещо какао, подсладено с мед. Но това не означава, че дори не се наслаждавам на няколко лъжици сладолед на Ben & Jerry. Защото защо човек трябва да забрани тези малки неща? Както винаги, става въпрос само за баланс. С течение на времето забелязвате, че тези неща наистина не ви вършат работа и нуждата от тях става все по-малка. "
Интересно! Как точно изглежда вашият „хранителен план“? И така, какво слагате на масата всеки ден?
„Сутрин започвам с каша с бадемово мляко, фъстъчено масло и банан. Ако се чувствам като нещо солено, имам яйца с авокадо и препечен хляб. В тренировъчни дни се грижа да ям достатъчно протеин. Когато правя кардио или тренирам големи мускулни групи, ям много въглехидрати, така че тялото ми да има енергия за тренировка и също така да доставя мускулите добре след това. За да се поддържа оптимално тялото, много важни са добрите мазнини - ядково масло за мюсли и смутита, кокосово масло, масло от авокадо за готвене.
По време на обяд има каквото се чувствам: царевична паста с домашен сос Болонезе, къри от нахут с кафяв ориз или салата с органични пуешки гърди - но след това с кейл, манголд или спанак - защото марулята айсберг всъщност се състои само от вода и следователно съдържа също почти никакви хранителни вещества. С домашен дресинг от ябълков оцет, ценен зехтин, билки, малко мед и ядки, пържени зеленчуци или киноа, салатата ще ви засити и е пълна с важни хранителни вещества.
Веднъж на ден се почерпям с лека закуска, било то протеиново смути като „Зелената суровина“ от „Рутина“, ябълка с фъстъчено масло или оризови сладки с авокадо.
Вечерта има пълноценно хранене точно като по обяд. Уверявам се, че имам нещо зелено поне веднъж на ден. Растителните вещества от зелените зеленчуци са изключително важни за всички функции на тялото. "
Как се е променило тялото ви след промяната в диетата?
„Информираността на тялото ви се променя, вие се чувствате добре в кожата си - със здравословна диета не става въпрос за броя на кантара, а за грижата и подхранването на тялото ви - имате само този, така че защо да не се притеснявате? Отново се научавате да слушате кое е полезно за тялото ви и кое не. Блестиш, кожата ти и косата ти блестят. И други също ще видят това. "
И до каква степен соковете от "The Rootine ”с моята здравословна диета?
„Соковете от„ Рутина “ви помагат да постигнете целта си - независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да натиснете бутона за нулиране в началото на годината. Напитките са студено пресовани и никога не се загряват - това означава, че в производствения процес не се губят хранителни вещества и витамини. Сега през зимата абсолютният ми фаворит е „Defend + Attack“ - нашият джинджифилов изстрел. Джинджифилът укрепва имунната ви система, облекчава болката и следователно помага и при възпалени мускули. Джинджифилът също е номер 1 за изгаряне на мазнини и наистина подсилва метаболизма ви. Нашият соков чай “Bio Boost” ви дава абсолютен удар срещу следобедния минимум - сок с ябълка, коприва, лимон и джинджифил, разреден с чай от мача. Matcha ви събужда, копривата поддържа ставите и мускулите и има детоксикиращ ефект. От 26 януари 2017 г. можете да съберете „рутина“ с подходящи за вас и вашата цел продукти в нашия онлайн магазин или да изпробвате един от нашите готови пакети. “