ЕКСКЛУЗИВНА празнична диета

От Ана Мария Маринеску, събота, 17 юни 2017 г., 23:00 ч.

Ако се подготвяте за празниците, не забравяйте да го направите. празнична диета! Не, това не е ограничителна диета, а по-скоро набор от правила, съвети и трикове за изграждане на собствена хранителна система по време на празниците. Целта е да запазите фигурата си или да качите много малко тегло (1-2 кг), в период, в който, защо да не разпознаем?, Повечето от нас се отпускат максимално, забравят за сдържаността и ние се отдаваме на всякаква доброта.

Преди празниците бихте се борили с диети и се проверявате ежедневно в огледалото и на кантара, докато достигнете идеалното тегло и фигура. Всичко, за да изглеждате добре на плажа, по бански. След това, нелогично, щом стигнете до морето, забравяте за положените усилия и бягате в шаорма и понички или, ако сте на all inclusive или ultra all inclusive, ядете несъзнателно ...

Така след няколко дни дрехите се оказват твърде малки. Как да не попаднеш в този капан и да не се върнеш от ваканцията толкова слаба, колкото си тръгнах Трябва да адаптирате правилата на здравословния начин на хранене към празника, т.е. да се храните здравословно и умерено и само от време на време да си позволявате кулинарно лакомство, а не обратното, т.е. кулинарно снизхождение през повечето време и ограничения ... само когато донесете помня.

Освен това идеална е активна ваканция, а не такава, в която можете да седите на шезлонг цял ден, позволявайки на килограмите да се утаят спокойно.

Ето основните правила, които трябва да ви помогнат да поддържате фигурата си или, в най-лошия случай, да не слагате повече от килограм, два:

Консумирайте повече калории през първата част на деня, за да имате време да изгорите от тях до вечерта. Тоест яжте по-последователно хранене сутрин и на обяд.
Опитайте се да пиете кафе и/или чай неподсладен.
Ако ядете месо, яйца или сирене на основните ястия, уверете се, че имате голяма салата до тях. Всъщност се препоръчва салатата да е основата, а животинският протеин да бъде в малко количество.
В идеалния случай трябва да ядете много риба и морски дарове, защото това не ви омазнява, но ако не можете без пилешко, свинско или говеждо, изберете постното, на скара.

Морските дарове са идеалното ястие

Изберете здравословна риба, богата на омега-3 (добри мазнини за тялото) - сьомга, скумрия, херинга, риба тон или пъстърва. Избягвайте риба, която може да съдържа токсини и живак: пангасиус, акула, шаран, риба меч.
От сирената изберете обезмаслените и по-малко солени, а не кремообразните и отлежалите.
Не се пазете от зеленчуците - на скара са вкусни! Освен това не ви прави дебели.
Но угоявайте сосовете, майонезата и всичко, което се пържи в олио, „изправените“ супи със сметана, така че ... изрежете ги от списъка или ги консумирайте много рядко и в малки количества.
Супите са засищаща и нискокалорична опция за хранене. Крем супи от гъби, броколи или зеленчуци в комбинация са вкусни!
Опитайте се да не ядете хляб (или да ядете малко), да не прекалявате с макаронени изделия, пица и сладкиши, но не и с ориз.
Ако се чувствате като сандвич, в даден момент изберете такъв с по-малко хляб (може и с лепило), който има салата и зеленчуци и съдържа възможно най-малко сос.
Бързо хранене? По-добре не! Но ако не можете да се справите, опитайте се да ядете повече салати за няколко дни ...
Пържени картофи, ястия със сос, сирене пане са калорични бомби. На вкус, ако ви се иска, но не ги превръщайте в основни ястия.
Избягвайте закуски между храненията: фъстъци, пуканки, семена, чипс, бисквити, пайове, понички ... Те са най-безопасният начин за напълняване. Ако се чувствате гладни и имате много време до следващото хранене, похапвайте плод, морков или няколко сурови бадема.
Опитайте се да не ядете десерт всеки ден, а когато почувствате, че не можете да минете без нещо сладко, изберете обикновен сладолед без топинг, а не много кремави торти.
Не забравяйте, че напитката има и калории! Плодови или кисели сокове, алкохол, кафе с мляко, сметана или сладолед - всички угояване. Най-безопасната за фигурата е обикновена вода, евентуално комбинирана с лимонов сок.

Празнична диета: други трикове, които могат да ви помогнат да поддържате форма

Изчакайте, докато сте гладни, преди да ядете, не яжте само защото ви се иска!
Не пълнете чинията си, ще се изкушите да ядете всичко, както научихте в детството, че е добре ...
Не яжте, докато не се почувствате сити, спрете, когато чувството на глад изчезне.
Избягвайте местата, където се храните, ако не сте гладни.
Хидратирайте се през цялото време, защото водата намалява чувството на глад.

Много важно:

Изберете дестинация за почивка, където можете да спортувате: хотел с фитнес зала или, ако отидете в планината, място за туризъм.
На море си създайте навик да плувате поне половин час на ден или да бягате на плажа сутрин.

Тичането на плажа сутрин е отлично упражнение за вашата фигура

ПРАВИЛА НА ЛЕКАРИТЕ

Лекарят по естетика Адина Албертс ни обясни кои са най-големите заплахи не само за фигурата, но и за здравето. Най-отгоре: захар.

Захарта е токсична за организма и основният виновник за излишните килограми