Заключен вкъщи най-добрата стратегия да не наддавате по време на задържането Current Woman The
Хладилникът под ръка, шкафовете са пълни до капацитет, плюс липсата на активност: три фактора, които водят направо до напълняване! За да компенсирате заседналия начин на живот, следвайте тези десет експертни съвета.
Разбира се, по време на медицински затвор, приоритетът е да защитим здравето си и здравето на нашето семейство. Но това, което на някои им се струваше мечта, работещи от вкъщи, се оказва по-трудно, отколкото си мислеха. Тъй като лишен от излизане, това означава и стрес, скука, депресия. И това е много лошо за фигурата. За да не се поддадете на всички изкушения, съхранявани във вашите шкафове, трябва да подготвите ястия и закуски.
Уважавайте времето на хранене
Целта: да не се обърква тялото, което, лишено от обичайните си показатели, ще съхранява. Така че спазваме трите си хранения на ден и, доколкото е възможно, ги ядем в определено време. Точно като закуската. „Тъй като тялото ни обича рутината“, обяснява д-р Региналд Алуш, диетолог и инженер, в книгата си „Методът на хепато-детоксикацията“ (издание на Албин Мишел). Освен това клетъчните часовници на всички органи се синхронизират с тези на мозъка. Ако часовете се изместят, всеки орган ще се десинхронизира. Веднъж може да мине ... По-често има риск от наддаване на тегло ".
Умерете апетита си
Целта: намаляване на приема на калории. Когато сме в покой, принудени или не, тялото се нуждае от по-малко калории. „Калориите, които обикновено се изгарят от физическа активност, няма да бъдат изразходвани или малко, твърди Ян Харщайн, диетолог от Foodvisor, това приложение, което ви позволява да се храните балансирано благодарение на снимката на чинията си. Например, ако сте имали навика да ходите 10 000 стъпки на ден, ще трябва да намалите приема на калории с 200 до 300 калории (еквивалент на 1/3 от багета). Но внимавайте да не се ограничавате прекалено много, особено ако вече сте на диета. ефективността на вашата имунна система ".
Балансирайте чинията си
Целта: да се избегнат недостатъци. Когато сте у дома, има голямо изкушение да направите малко каквото и да било, особено когато прекарвате много време на дивана. Така че, няма пица/чипс, а балансирана чиния с протеинова основа (риба, пилешки гърди и др.) За енергия, много зеленчуци (дори замразени или консервирани) за витамини и фибри (иначе внимавайте за проблемите с транзита!) малко нишесте или зърнени храни за ситост.
Яжте разнообразно
Целта: да се разчупи монотонността, която води до закуска. "Първата ми реакция, когато рафтовете с тестени изделия бяха ограбени, беше: но защо тестените изделия? Възкликва Валери Орсони, известният основател на LeBootcamp. Дивият ориз или киноата са също толкова хранителни, лесни за съхранение дълго време и бързи за приготвяне. Както секцията за тестени изделия е празна, открийте нови продукти и вкусове ".