Маратон 7500 - част I - подготовка - De La Sine

Тази година съм нещо като Ланс Армстронг. Тъй като той се подготвяше всяка година за едно състезание, Тур дьо Франс, затова реших да участвам тази година в едно състезание: Маратон 7500. Един и добър. В това състезание те преминават 90 километра през планината Бучеги, с общо изкачване на 7500 метра. Състезанието попада в категорията на вертикален планински ултрамаратон. Както се изисква от правилата, ще участвам в отбор от двама, заедно с Питър Колчар, а нашият отбор се нарича Трансилвански ездачи. Нашата цел е да стигнем добре до края и това може да се случи за 24-27 часа, ако всичко върви добре.

подготовка

Реших да участвам в това състезание главно защото целта ми като бегач е ултрамаратонът, състезанието, което надвишава дължината на маратона. Второ, тази година съм в период на изграждане на солидна ходова база. По-точно, тичам бавно, под определен пулс. Точно това, което трябва да направя в това състезание.

Предизвикателствата на това състезание:

А) Фокус/ум: трябва да останете фокусирани върху всяка стъпка и всеки сигнал на тялото за повече от 24 часа. Всяко малко невнимание може да ви струва много. Стъпили сте погрешно, можете да счупите кост, или още по-лошо, да паднете в бездната.

Б) Усилие за дозиране: В такова 24-часово състезание, ако си тръгнете отначало твърде ентусиазирано, изгаряте бързо и след това пълзите до края, проклинайки вашата злощастна идея да участвате в такава лудост.

° С) Презареждане/логистика: Интензивното планинско ходене изгаря много калории. Прецених около 800/час, което означава 19 000 калории в цялото състезание. Поне половината от тези калории трябва да бъдат върнати на пътя. Става важно каква диета избирате, как я носите и как приемате 9-10000 калории.

За да се подготвя за това състезание, избрах да направя следното:

1. Дзен медитации - Вдишване на въздух. По принцип медитирам от няколко години, но сега, когато състезанието наближава, увеличих честотата. Пряката полза от медитацията е концентрацията и ще имам нужда от нея в изобилие. Такова състезание завършва повече с ума, отколкото с краката, така че умът трябва да бъде трениран и в добро състояние в началото. Ориентирането към вътрешността и дишането е важно за дозиране.

2. стълбище - В Букурещ нямаме много хълмове или планини, където да тренираме за вертикални състезания. Най-подходящото място за това са стълбите в парк Карол. Те имат разлика от около 10 метра в нивото и спускането може да се извърши по тревата, което е добре за връзките. Ще продължа да ги правя във времето, останало до състезанието, за укрепване на квадрицепсите и задните части.
Ето как изглеждат стълбите при каскадьорска тренировка.

3. Йога - по планинските пътища гъвкавостта, балансът и силата могат да ви помогнат много. Йога работи точно върху тези умения и също е вид медитация, точно както в Дзен, така че умът работи едновременно.

4. Хранене по време на тренировка - Трябва да реша под каква форма ще внеса в състезанието приблизително 10 000 необходими калории. Навеждам се към фурми и стафиди. 10 000 калории от фурми обаче означават 3,5 кг, което е доста, количествено. Не само за носене, но и количеството фибри ще бъде изключително голямо: 280гр. Така че мисля за компромис чрез допълване на калориите със захар, идея, взета от DurianRider и Mike Arnstein. Необходими са практика и тестване, начинът, по който успявам да се храня по време на усилията и начинът, по който тялото ми реагира на тази диета.

Солта - Споменах в статията си Натрий в готвенето. Не консумирам сол изобщо нормално. Опитвам се да получа натрия, от който се нуждая, само от храната, особено от зелените. Има нещо друго в състезанието. Забелязах, че всеки път, след 90-120 минути бягане и обилно изпотяване, започвам да имам спазми и свиването на мускулите бързо намалява. Не ставаше дума за бонбоне, когато ви свърши гликогенът, защото се хранех правилно. Ставаше дума за дехидратация и загуба на натрий. Също по негово предложение Арнщайн (известен още като The Fruitary - ултрамаратонец-плод - топ 10 на всички времена на американското разстояние от 100 мили), реших да експериментирам със сол по време на състезанието. Обикновените спортисти приемат 1200-2000 mg натрий на час по време на интензивно състезание. Започнах да експериментирам с 300 mg, т.е. 1 g сол/час и работи чудесно. Вероятно се нуждая от много по-малко натрий, тъй като имам диета без сол.

5. Отслабване - Как? какво? Haplea Fructaliu frugivor трябва да отслабне? MDAP. Преди година започнах да спортувам с телесно тегло, след книга, наречена Convict Conditioning. Резултатът е, че сложих малко мускулна маса и имам 8 кг повече (82 кг спрямо 74). За това състезание всички излишни килограми имат значение, затова реших да спра всяко упражнение, което работи на мускулите над средата. Запазвам само генофлексиите и корема. Заедно с увеличаването на дистанцията за бягане (аеробика), ще отслабна с няколко килограма. Вероятно няма да стигна до 74, но поне под 80 би било добре.

6. Разпознаване на маршрута - Направих няколко набега по маршрута, сам или с Петър, за да опозная терена. Добре е да знаете какво ви очаква, особено от страната, която ще бъде покрита през нощта.

Сега, когато пиша тази статия, има 18 дни и 21 часа до старта на състезанието. След като го завърша, ще се върна със статия за това как беше. Може би дори ще заснема нещо по време на състезанието.