EISKUNSTLAUFWEB - Обучение извън лед

Тренировки извън лед
Упражненията извън леда често са толкова важни, колкото упражненията върху леда. Целевите упражнения до леда улесняват изпълнението на фигури върху леда. Тренировките извън лед са насочени главно към стабилизиране и укрепване на мускулите и насърчаване на силовата издръжливост. Особено със скокове можете напр. тренирайте скачащата сила.
През лятото много фигуристи се оказват в положението, че ледената пързалка е затворена поради високите температури. Има някои ледени пързалки, които са отворени целогодишно, но те са много малко. Поради това обучението често трябва да бъде заменено поне частично с алтернативни методи на обучение. Упражненията извън лед са много важни за това.
Искаме да ви представим упражнения, които всеки може да прави и които са подходящи за всяко ниво на кънки.

обучение

състояние
1. Скачащо въже:
Най-добре е да използвате гумено или пластмасово скачащо въже. Тези въжета могат да се въртят във въздуха много бързо и са в добро положение въпреки ниското си тегло.
Имате нужда от достатъчно място за упражнението. Сега скачате с прескачащото въже по такъв начин, че да докоснете земята само веднъж между завоите с двата крака (без междинни скокове). Интервалите могат да варират от 20 до 200 скока. Важно е винаги да броите броя на скоковете. По този начин можете да проверите дали състоянието се е подобрило или влошило. Скачането на въже е добро за загряване на цялото тяло. Освен това тренира напрежението в тялото, което е много важно например при пируети или скокове.
> ВАЖНО: Изправена стойка, поглед напред, равномерно темпо.
> ПЛЮС ПРОГРАМА: Опитните джъмпери с въжета могат да се опитат да направят два завъртания на въжето. Така хвърляте въжето във въздуха два пъти, преди да ударите отново земята с краката си. Това обаче е възможно само с еластични въжета. След като завъртането с двойно въже е успешно, то може да бъде включено и в нормална тренировка. Например, скачате нормално девет пъти и махате въжето два пъти десетия път.