Пилатес за мъже; ValiArt
Общото между нас е извън успешните, известни и добре познати мъже?
Всички те са ангажирани с пилатес като форма на движение. Всъщност продължавам напред! Създателят на Пилатес, Джоузеф Пилатес, също беше мъж.
Пилатес е описан от мнозина като форма на женско движение, въпреки че благотворните му ефекти са също толкова изразени при мъжете. И ние много наблягаме на това да се чувствате комфортно. Ще провеждаме курсове за вас с мъжки инструктор и в мъжка компания.
"След десет тренировки усещате разликата, след двадесет можете да видите, а след тридесет тялото ви се обновява напълно! "
Погледнете нашия часовник!
Има 6 принципа на пилатес, които също ще повлияят на ежедневието ви!
Концентрация
Същността на пилатеса е присъствието в този момент. Трябва съзнателно да контролираме телата и движенията си. Фокусирането не е нищо друго освен задържане на вниманието в един момент, едно нещо.
Контрол
Използвайки метода на Пилатес, ние обръщаме повече внимание на телата си, като поставяме повтарящи се движения под съзнателен контрол. Това осъзнаване ще присъства и във вашето ежедневие.
Точност
Истинската сила в движението, както и в ежедневието, се крие в точността. Колкото по-точно изпълняваме задачите си, толкова по-скоро постигаме целта си.
Централизация
Централизацията е свързана с откриване, разбиране и движение в сътрудничество с този център на силата. Чрез съзнателното използване на силовия център, гръбначният ни стълб ще бъде укрепен, така че ще можем по-добре да издържаме на ежедневното натоварване
Поток
Всяка практика има своя ритъм и динамика. При този метод движенията се характеризират с грация и непрекъснатост. По време на движенията няма спиране, едно движение естествено се прелива в друго.
Дишане
Техниката на дишане на пилатес е странично дишане. Обръщането на внимание на дишането е първата стъпка в обръщането на внимание на себе си. Успокоява ума ни, прочиства телата ни и поддържа мускулната функция.
Как се провежда занятието по пилатес?
Можете да се насладите на пилатес с мъжки инструктор само в компанията на момче.
Часът по пилатес е 60 минути. Започваме с 10-минутна загрявка, чиято основна цел е да подготвим тялото си за натоварването, както и психическа настройка. Следва 40-минутна поредица от упражнения за пилатес, като всеки час варира от лесни упражнения до по-трудни задачи. Ние работим с различни инструменти, като например Тегло на ръка 1-1,5 кг, обръч за пилатес, софтбол, ластик, голяма топка. Интензивното движение е последвано от 2 минути релаксация, чиято цел е да успокои тялото и ума, да се концентрира навътре. Часовникът се затваря чрез разтягане за 8-10 минути. Удобно облекло, за предпочитане от естествен материал, необходимо за упражнения. По време на час сме боси или с чорапи. Осигурявам постелки и цялото друго оборудване, но ако някой обича да тренира на собствените си постелки за фитнес, разбира се, може да го донесе със себе си.
Как ще се чувствате след час?
- Тялото ви ще бъде по-влакнесто
- С упорита работа изграждате истински конкретен коремен мускул за себе си!
- Това няма да навреди на гърба, гръбначния стълб, кръста
- Презареждате енергията си, правейки ежедневната си работа по-ефективна
- Вашият фокус, умственото ви представяне ще се подобрят
- И не на последно място, ще се гордеете със себе си за постоянството и добре свършената работа
Това е вид упражнение, турнир, който може да започне на всяка възраст, така че нито възрастта ви, нито теглото ви са оправдание. Няма отделна група за начинаещи и напреднали, но се опитвам да структурирам уроците така, че да е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали. Толкова е напрегнато, колкото можете да се справите с толкова, колкото ви е необходимо.
Правя диференциация в групата или въвеждам задачи, за да премина от лесно към по-трудно. Казвах, че първите времена са буквално изстенати от всички, защото задачите много добре подчертават недостатъците. Пилатес, създателят на метода, го каза по следния начин: „След десет тренировки усещате разликата, след двадесет я виждате, а след тридесет тялото ви се обновява напълно!“