Ефективно отслабване Тънките хора упражняват по-ефективно - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отслабвайте ефективно със спорт: Тези, които спортуват много, са по-малко гладни. Това се отнася за слабите жени, но ефектът е ограничен при жените с наднормено тегло.
Можете да отслабнете ефективно само чрез диета и упражнения. Дали сме много гладни или не, зависи от нивото ни на лептин. Ако нивото на хормона се повиши, тялото намалява апетита и увеличава физическата активност, за да изгори излишните калории. При хората с наднормено тегло нивата на хормоните се повишават с всеки допълнителен килограм, но те стават имунизирани срещу ефектите на лептина.
Изследователският екип, ръководен от Катарина Борер от Университета в Мичиган, искаше да знае до каква степен спортът може да противодейства на този притъпен процес и да изпита десет слаби и десет силни жени. Всички жени получавали три хранения на ден, за да поддържат теглото си.
Обучение по план
Субектите са били подложени на три различни експеримента в продължение на три дни. Докато на някои им беше предписан физически комфорт, други трябваше да блъскат на бягаща пътека сутрин и следобед и да изгорят 1000 килокалории.
Тренировъчните единици се различават по интензивност: след като участниците трябваше да ходят енергично в продължение на 7,5 минути на десет интервала (при 80 процента от максималната им мощност) и имаше десетминутна почивка между всяка последователност. Другата тренировка беше само наполовина по-напрегната (40 процента от максималните усилия) и включваше 15 минути ходене.
Учените вземали кръв от участниците на редовни интервали, за да проверят нивата на хормоните. В допълнение, изпитваните субекти трябваше да оценяват чувството си на глад по скала от 1 до 10 един час преди всяко хранене. По-големите жени оценяват апетитите си преди хранене по-ниски от тънките си колеги.
Повече тегло, повече глад
Резултатът: гладът не намалява при хората с наднормено тегло по време на тренировка. Както се очакваше, те имаха значително по-високо ниво на лептин от тези с нормално тегло. В случая на тънките обаче нивото е спаднало значително по време на тренировка.
„Тази липса на потискане на апетита може да означава, че жените с наднормено тегло ядат повече общо”, Катарина Борер. Резултатите от проучването могат да помогнат на терапевтите и лекарите да разберат границите на упражненията за контрол на апетита при затлъстели хора и да разработят нови програми за отслабване.