T тренировка за плосък корем
Не само мъжете, но и жените с форма на ябълка страдат много от излишъка по корема. Въпреки това, със следните упражнения и методи - освен подходяща диета - можете да имате и стегнат корем и хубава талия!
Упражнения за корема
Долна част на корема и талията
Коренята е фокусирана върху горната част на корема, но ако имате малко коремче, наподобяващо на Пух, трябва да упражнявате и долните коремни мускули. За да направите това, започнете отново от легнало положение: поставете ръцете си на тила и дръпнете двата крака към корема. В тази ситуация притиснете здраво кръста си към земята с известно накланяне на таза, изпънете корема и задните части и докато държите талията си надолу, изпънете единия си крак нагоре под ъгъл от четиридесет и пет градуса във въздуха, след това се дръпнете назад и другият ти крак може да дойде - във въздуха. дръжте ги толкова дълго, колкото можете. Това не е лесно упражнение, но е много ефективно. Ако се справяте добре, можете да го комбинирате и с коремна преса: можете да се тренирате с твърди коремни мускули, като докоснете лактите от противоположната страна до коленете на току-що придърпаните до корема крака.
Можете да се грижите за талията си с странична опора за легнало положение: легнете на дясната си страна, облегнати на предмишницата. Изпънете краката си в една линия с тялото си, сложете свободната си ръка на бедрата си и повдигнете бедрата си от земята - като се уверите, че не се люлеете или не изтласквате дупето си навън. Ако наистина не можете да намерите баланс, освободете бедрата си със свободната си ръка и се подпрете на земята. Като начало се препоръчват десет рейза за всяка страница, но можете да направите и повече от това, като завъртите страниците. Както при предишните упражнения, целта тук е фокусирана мускулна работа, а не енергично движение или височина на повдигане: струва си повече, ако вдигнете един цент правилно, отколкото при десет лоши пози.