Ефективно отслабване Как личен треньор може да ви помогне
6 септември 2018 г. ∙ 7 минути за четене
Сигурно сте ги виждали достатъчно: списанията и уебсайтовете, които ви обещават революционни програми за супер бързо отслабване.
Има много Диети, които обещават особено бързо отслабване. Там четете изречения като "Четири килограма отстъпка за по-малко от седмица!".
Но повечето хора вече трябва да знаят, че подобни експресни програми не са непременно особено здравословни и най-вече не са наистина устойчиви .
Следователно Superprof ви показва отново рисковете, които крие бързата загуба на тегло.
Като личен треньор, в допълнение към плановете за обучение, вие отговаряте и за обяснението на всичко важно на клиентите си за спорта и неговата роля за отслабване.
Знаете ли вече за съветите, които никога не трябва да им давате?
Личен треньор: Предупредете клиентите си за опасностите от прекалено бързото отслабване
Нека бъдем честни: бързото и тежко отслабване не работи.
Дори и теоретично да е възможно, това е чиста агония за тялото и ума.
Вашата работа е и като личен треньор или фитнес треньор, За да посъветвате добре клиентите си и, благодарение на вашия опит, да ги придружавате в постигането на целите им.
Загубата на тегло трябва да бъде бавна и постепенна, за да бъде устойчива и да не вреди на тялото.
Не се колебайте да използвате вашата мрежа и препоръчвайте специалисти на вашите клиенти. Например, той може да яде правилното нещо с помощта на диетолог.
Тогава йо-йо ефектът е история!
Тези, които отслабват устойчиво и здравословно, могат да се борят срещу йо-йо ефекта. | Източник: Pexels
За съжаление диетите и йо-йо ефектът често вървят ръка за ръка.
След това можете да наблюдавате как хората бързо връщат изгубените килограми на бедрата си след твърда диета. Защо така?
За да отслабнете бързо, трябва да направите малко шок на тялото си. Например чрез промяна на хранителните навици или дори гладуване.
Тялото обаче не разбира, че трябва да отслабне сега. Той автоматично се предпазва от следващия шок от глад и временно съхранява цялата мазнина, която може да получи.
Това е особено проблематично, ако наистина просто искате отново да се храните нормално, защото тогава веднага ще напълнеете.
Резултатът: В 80 процента от случаите част или всички загубени килограми се възстановяват.
Загуба на мускули при отслабване
Има и други проблеми за организма с ултрабърза загуба на тегло.
Защото първо губите мускули, после мазнини.
В края на краищата мускулите консумират по-голямата част от енергията и тялото иска да пести енергия и да се предпазва при диета.
Така че, когато всъщност отслабнете (мускулите са по-тежки от мазнините), вместо мазнини, мускулите се топят. Движите се по-малко, губите сила и напрежение.
Последиците са фатални: Физическата активност става по-трудна, изгаряте по-малко мазнини, ставате дебели. и са хванат в омагьосан кръг.
Други нежелани ефекти от бързата загуба на тегло
Във френското списание "Marie Claire" се анализират други неблагоприятни странични ефекти от бързото отслабване.
Отслабването бързо дестабилизира тялото. С всички сили се бореше срещу тази трудност. За да черпи от резервите си, той намалява други задачи.
Последствията са голяма умора, с които трябва да се борите в ежедневието.
освен това произвеждате по-малко слюнка, когато намалите приема на храна. Това може Лош дъх възникват.
Така че не само сте уморени, но и не можете да говорите очи в очи с другите. Значи сте наказан два пъти 😱
Но не само това. Бързата загуба на тегло има значително психологическо въздействие.
Така че мозъкът няма достатъчно време да разбере как се е променило тялото. Така ще се възприемете като преди диетата, което може да доведе до загуба на самочувствие и повтарящи се хранителни разстройства.
The основен недостатък на експресните диети но вероятно тялото ви свиква с смущения и лишения.
Спомня си го и бъдещите диети ще бъдат по-трудни. Така че колкото повече (кратки) диети правите, толкова по-трудно е реално да отслабнете.
Поради това бързите диети причиняват затлъстяване в дългосрочен план - най-лошото!
Лично обучение: Подходящо ли е за клиенти с наднормено тегло?
Бавното бягане изгаря много калории. | Източник: Unsplash
Имате наднормено тегло и се чудите дали можете да губите мазнини, като бягате?
Добър въпрос и преди всичко: Поздравления! Опитвате се да продължите напред.
На първо място, трябва да знаете: Наднорменото тегло означава 10 до 15 килограма над нормалното тегло, в зависимост от вашия ръст.
Това създава пречка Връзка между теглото и силата в краката Това е неблагоприятно, ако имате наднормено тегло.
Това означава, че анаеробният праг се достига бързо. След това бегачът е в анаеробната зона и се образува повече лактат, който инхибира мускулната активност.
Това води до това, че бегачът с наднормено тегло се чувства без дъх по-бързо от по-лекия човек.
Също така бъдете Ставите и прешлените са по-стресирани отколкото е случаят с лек бегач (теглото разделено на площ).
Могат да възникнат болки в ставите и гърба и рискът от нараняване на сухожилията е увеличен.
Бегачите с наднормено тегло също могат страдате от болки в гърба. Причината за това е, че междупрешленните мускули трябва да обработват многократните въздействия.
Въпреки споменатите недостатъци, има няколко предимства при бягането! Можете да им се насладите в цялото им разнообразие, ако следвате няколко съвета.
Преди да започнете, ви съветваме да следвате тези три принципа. Тогава нищо не пречи на старта.
- Бавно увеличавайте времето на вашите бягания, за да свикнете мускулите и връзките си с усилието. Можете също така да се редувате да ходите и да бягате по-бързо, където и да се намирате.
- Укрепете долните крайници, включително задните части, с клякания и изпадания.
- Поставете упражнения от проприоцептивно обучение, за укрепване на стабилизиращите мускули на глезените и коленете.
Като цяло не бива да вървите по-бързо от 65 до 70 процента от максималния си пулс. Защото това е скоростта, с която изгаряте най-много мазнини. И това е вашата цел в крайна сметка!
Изглежда обаче парадоксално колкото по-бавно бягате, толкова повече килограми губите.
Светът на спорта е сложен; Така че не се колебайте да потърсите помощта на личен треньор у дома. Той може да ви даде съвети относно темпото, екипировката, движението и психичните фактори.
Открийте актуалната оферта на Superprof за лични треньори Берлин тук - и със сигурност във вашия район!