Ефективно обучение за отслабване - уравнение на движението - Курсове за здраве
Всички сме съгласни, че в днешно време времето е най-ценният ресурс и затова трябва да използваме ефективна тренировка за отслабване и тонизиране. Независимо от възраст, пол, социално и финансово състояние, всички ние имаме едни и същи 24 часа в денонощието. Поради тази причина начина, по който го харчим, става важен.
Всички имаме семейство, работа, различни социални, семейни и професионални задължения. Но ние също имаме "задължение" да се грижим за себе си. Не непременно по нарцистични причини, но за да бъдете в необходимата физическа форма и да имате енергия за всички горепосочени дейности.
Ясно е, че упражненията, тренировките, упражненията или както искате да ги наречете трябва да бъдат част от ежедневието на всеки, но често чувам „не обичам да ходя на фитнес“. Почти неизбежно отговорът ми е „но не е нужно да ходите на фитнес. Важно е да правите каквото и да е движение, което ви харесва, но го направете. "
Ход!
Това е краткият отговор. Очевидно историята е много по-сложна от това, но, за да не ви отегчавам, ще я съкратя и тъй като заглавието на статията е „ефективно обучение“, веднага ще обясня това.
Така че, връщайки се, важно е да направите хода, който ви харесва! Независимо дали става въпрос за спорт с топка, воден спорт, в екип или като отделен човек, навън или във фитнеса, правете това, което ви харесва, но станете от офис стола, столчето за кола или фотьойла у дома и се придвижете. себе си!
Правете ефективна тренировка!
Но имам поправка към всичко това. Накарайте го да се брои! (Накарайте го да се брои!). Искам да кажа, че не е нужно да губите много време, защото така стигате до броя на калориите, които сте определили, за да покажете групата си, например.
Позволете ми да обясня и да доразвия този пример: може би сте се захванали да изгорите 300 калории.
Можете да направите това, като вървите по бягащата пътека около час.
Ходене по-бързо за около 50 минути.
Накланям групата, за да симулирам ходене нагоре по хълма за около 40 минути.
Бягане направо със средно темпо за около 30 минути или бягане "нагоре по хълма" за около 20 минути.
Така че, за същите усилия можете да консумирате 20 минути или 3 пъти повече. Тук това зависи от това колко време ви "струва", но и от друг фактор: умора! Очевидно е, че ходенето по бягащата пътека няма да се уморявате, изпотявате, дишате трудно, както когато бягате нагоре по хълма, но това, което трябва да знаете е, че макар теоретично и подчертавам теоретично, броят на калориите е един и същ, ефектът върху тялото е общ. различно.
Да, по-добре е да вървите, отколкото да седите, но това не изпраща на тялото ви съобщението, че трябва да промени нещо. Не му казвайте, че трябва да изгради мускулна маса, че трябва да рационализира циркулацията и да увеличи капацитета си на белите дробове.
Вместо това, когато се уморите, тялото явно получава посланието: отнема малко повече, за да се справи с изискванията! И тогава, чак тогава се случват горните явления и много други, всички от които толкова горещо ни се препоръчва да „упражняваме поне 30 минути всеки ден“.
Ефективно обучение - уравнението на движението
Така че, чрез ефективно обучение печелите време, но и благоприятни ефекти за здравето и физическото състояние.
Но как тренирате ефективно? Досега трябваше да отговоря на този въпрос, не ?
Е, какво е важно да знаете, основното уравнение на физическите упражнения това е:
Механична работа = сила X разстояние.
Обзалагам се, че това не ви казва нищо, ако не сте физик, затова ще го преведа на "спортен" език:
Консумирани калории = тегло за работа х разстояние за движение
И това не е много ясно, но ще дам няколко примера и определено ще разберете.
Нека си представим, че трябва да се изкачим по някои стълби с височина 10 м. Човек от 90 килограма ще положи усилия от 90 х10 = 900 единици, докато човек от 130 килограма, на същите стълби, ще направи усилие от 130 х 10 = 1300 единици. Разбира се, можете да познаете кой ще се умори горе, но сега знаете защо.
Сега знаете, че по-масивният човек ще консумира повече енергия, съответно калории, за една и съща дейност, отколкото по-лек човек, защото, въпреки че разстоянието е същото, преместеното тегло е по-голямо.
Не заключавайте, че трябва да напълнеете, за да изгорите повече калории:))), а да разберете защо упражненията и спортовете, които включват преместване на тялото на различни разстояния, са консуматори на висока енергия. Бягането е най-популярният пример и достъпен за всеки.
Надявам се, че сте забелязали, че в изчисленията в примера използвах понятието "единици", а не калории! Няма калории, би било хубаво да изгорите няколкостотин калории само с изкачване на десет метра, но за да не навлизаме в изчисления и преобразувания на единици, използвахме общ термин. Идеята е цифрите да говорят, а не толкова мерните единици.
Да вземем друг пример.
Представете си някой, който прави упражнение за бицепс (флексия) с тегло 15 кг. Да кажем, че разстоянието, което теглото е преместено, е 0,5 м и прилагайки "формулата" имаме усилие 15 х 0,5 = 7,5 единици/повторение.
Същият човек (или някой друг, не противоречи, защото тук не става дума за телесно тегло) сега вдига дъмбел 50 килограма отдолу до над главата. Ние изчисляваме разстояние от 2 м. Усилието е 50 х 2 = 100 единици/повторение.
7,5 ... 100. Трябва ли да кажа нещо друго? Така се правят изчисления за ефективно обучение.
Да. В допълнение към чисто физическите понятия, които се прилагат и не могат да бъдат оспорени, трябва да спомена и онази част от анатомията, човешката физиология, която очертава физическото обяснение.
Ефективно обучение - Сложни движения
Бицепсовата флексия използва основно този мускул, бицепсите (и в по-малка степен, очевидно, другите мускули на ръката (трицепс, мускули на предмишницата, дланта), които ни позволяват да контролираме движението и да държим дъмбела в ръката). Един мускул, който, разбира се, може да изгори редица калории с ограничен размер.
Повдигащото движение на дъмбела над главата вече включва много повече мускули, така че консумацията на калории е една, която да съответства. И така, ефективната тренировка включва движения, които преместват възможно най-голямо тегло на голямо разстояние.
Без да знаем „физически формули“ е важно да помним това всяко движение, което включва няколко мускулни групи, отнема повече енергия, отколкото движение, което изисква един мускул.
Не трябва да се разбира, че бицепсовите огъвания не играят роля в тренировката на мускулна маса. Тук говоря за ефективна тренировка, ориентирана към повишена консумация на калории, които ще направят мускулен тонус и физическа издръжливост едновременно.
Ефективно обучение - 2 общи правила
Накратко, за тренировка ефективно при отслабване и др, трябва да кандидатствате минимум тези две правила:
1). Използва сложни движения (използвайки множество мускулни групи) в ущърб на "изолираните" (единична мускулна група). Очевидно е защо след 20 генофлексии с скока се "уморявате" много по-трудно, отколкото ако правите 100 "корема" (хрускане) на пода.
2). Използвайте големи тежести на големи разстояния. Примерът с флексия на бицепса и повдигане на гира над главата е от значение. Тъй като физическият принцип е същият и примерът от правило номер 1 дори интуитивно подкрепя това, което казвам.
При скачането на генофлексиите премествате цялото си телесно тегло на разстояние от няколко десетки сантиметра (ако слезете в генофлексия и се опитате да скочите възможно най-високо), докато при класическите упражнения за корем движите раменете и главата си на разстояние само няколко сантиметра.
Разбира се, повече фактори участват в загубата на тегло, отколкото в движението. Разбира се, историята на упражненията и ефективното обучение е много по-сложна. Записвайки се в здравни часове, в уроците, посветени на отслабването и упражненията, ще откриете още много понятия, които ще запълнят всички пропуски в този предмет. Но независимо от спорта, по отношение на енергийната консумация, всичко се свежда до формулата:
Консумирана енергия = теглото, с което работите x разстоянието, което премествате
Ако сте разбрали какво представлява тази формула, сте разбрали какво имам предвид под „Накарайте да се брои!“ и как можете да спечелите време чрез ефективно обучение, без да правите компромис с качеството.
Но има и нещо друго. Ако фактът, че се уморявате, дишате тежко, изпотявате се, са причините, поради които не харесвате спорта, ТРЯБВА да го преодолеете!
Това, което казвате, е просто оправдание!
Ако искате да сте здрави, ако искате да живеете пълноценно и за това имате нужда от тяло, способно да го прави, трябва да да започне да обича да се уморява.
Трябва да мислите, че всеки път, когато тренирате, ставате по-добри в това, което правите, надминавате себе си., печеля! И кой не обича да печели? Ако спечелим няколко пъти, ставаме пристрастени към победата.
В състезанието със себе си е много лесно да спечелите. Защо да се отказвам да ти казвам: не ми харесва?
Пусна реклама по телевизията с послание, което много харесвам. Обикновено съм против рекламите, но това, което казват тук, е много вярно:
„Всеки път, когато губите вода, вие изкарвате прехраната си. Жажда за себе си! "
За това, което казвах. Печелите, когато се уморите, печелите, когато се потите, печелите, когато тренирате! Научете се да обичате движението и ще станете зависими от него. И това е зависимост, която искате да имате!
Това беше около молбата ми за преместването. Какво чувствате по тази тема? Премествате ли се? Във фитнеса или спорт? Вие ли сте в категорията, за която шахът (не като спорт на ума) е твърде мъчителен спорт? Или може би искате да работите ефективно, но не знаете как.
Ако това е вашият случай, позволете ми да се срещнем и да ви запозная с курсовете за здравен курс. Има поредица от ежемесечни тренировки, които се отнасят до тонизирането на всички мускулни групи, които са кратки и ефективни чрез прилагане на горните принципи (и много други) и които напредват от един месец в друг, така че да се вълнувате супер резултати и се занимавайте редовно със спорт. Научете повече тук.
Или, ако сте мъж, може да не искате да отслабнете, но се интересувате от това да поставите някои мускули върху себе си и това също, като тренирате ефективно. Масивното нарастване на мускулната маса не е моята специалност, но тук можете да намерите специализирани тренировки за такова нещо.
Въпреки това, мускулният тонус е важен за чувство на сила, за добра подкрепа на скелета и ставите и за ускорен метаболизъм. Как точно? Разберете, като изтеглите това безплатно ръководство.
На стойност 34 леи, вашата безплатно. Изтеглете го и научете всичко, което трябва да знаете за понятието метаболизъм.
Ще промени ли начина, по който се движите сега, след като имате тези идеи как да правите ефективна тренировка? Започнахте ли да спортувате редовно? Надявам се. Ако не, независимо от ситуацията и особено какво ви спира, бих искал да знам повече в коментарите или по-специално.