Ефективно обучение на крака за жени - Виктор Диаконеску

PFD комплекти - вариация на комплекта Killer 747

Рутинна тренировка за ръце само за 7 минути

Вземете бразилско изпъкнало дъно

Както вероятно знаете, жените обикновено се радват да носят шорти и поли през горещите летни месеци и честно казано, те изглеждат доста добре тогава.

Да, полите и шортите през горещите летни месеци са много по-удобни от чорапогащниците или тесните дънки, поради което жените са склонни да ги предпочитат.

За някои жени това не е проблем, но за други, чиито крака не са толкова стройни и тонизирани, колкото биха искали, това може да бъде доста смущаващо.

Ако краката ни не са в толкова добра форма, колкото бихме искали да бъдат, много от нас са склонни просто да хвърлят чифт дънки върху тях. Вместо да се чувствате смутено или осъзнато от краката си, това, което можете да направите в замяна, е по-скоро да ви помогне да ги укрепите и тонизирате, така че да изглеждат гладки, тонизирани, слаби и мускулести в това пробен период.

Тренирането на крака не е трудно и за да го докажете, разгледайте тук някои ефективни тренировки за крака за жени.

Кардио вериги

Въпреки че кардиото се основава предимно на изгаряне на калории и загуба на мазнини, краката все пак могат да се възползват по няколко различни начина.

Като начало кардиото изгаря мазнините, краката ви ще имат по-малко мазнини, така че веднага ще изглеждат по-слаби.

Второ, има фактът, че кардиото често изисква използването на крака, бягане и колоездене например.

Поради тази причина бягането на бягаща пътека, правенето на елипса и кардиото на велосипед са отлични за краката.

Опитайте основна схема на:

15 минути с колело с умерено темпо, последвано от,
15 минути елипсовидна с умерено темпо и завършете с,
15-минутна разходка по стръмен наклон или джогинг под лек наклон на бягащата пътека.
До края на тренировката ще изгорите няколко калории и краката ви ще горят.

Обучение на крака

Друга отлична тренировка за крака е тази, която ще ви дам сега. Това е бързо и лесно и ще се насочи към всички основни мускули на крака ви и е така:

Коленни извивки: 3 серии от 15 повторения
Бегачи в движение: 10 лицеви опори на крака
Пикови повдигания: 2 серии от 15 повторения

Тренировка за крака №2

Ето още една страхотна тренировка, която много прилича на тази по-горе, можете дори да редувате двете седмици, така че вашата тренировка да има разнообразни упражнения.

Сумо на колене: 3 серии от 15 повторения
Удължаване на крака: 3 серии по 15 повторения
Флексия на бедрената кост: 2 серии от 20 повторения