Ефективно и трайно отслабване за отслабване със спортен треньор
Отслабване е цел №1 за много от нас. В световен мащаб приблизително 2 милиарда души страдат от наднормено тегло включително 650 милиона затлъстели. Явлението непрекъснато се увеличава от почти 30 години.
Специалисти по спортен треньор повече от 10 години можем да ви подкрепим, като създадем програма, адаптирана към вашата спортна цел за отслабване. A треньор за отслабване Ownsport може да ви помогне да постигнете целите си.
The причини за наддаване на тегло често са свързани с лошо хранене и се увеличават заседнал начин на живот. Няма нужда от чудо-крем, ексклузивна диета или 24-часово обучение.
The програма което вашият треньор ще направи за вас, ще бъде съставено от ценно диетични съвети и на индивидуални спортни сесии. Ще имате физическо присъствие до себе си мотивиращ и стимулиращо.
Междувременно ето нашите съвети от професионалисти, които да ви помогнат в процеса !
Защо напълняхте? ?
Преди да искате да отслабнете, от съществено значение е да разберете защо сте наддали? Знаейки перфектно причината, можем да се борим ефективно срещу нея. Сред най-честите причини са:
Излишна диета
A висококалорична диета е задължително благоприятно за наддаване на тегло, дори ако спортувате едновременно. За да бъде максимално опростено, тялото се държи като кантар (научете повече). Следователно, ако ям повече калории че прекарвам, така че напълнявам и обратно.
Няма нужда да претегляте цялата си храна, но бъдете внимателни "скрити" калории. Всъщност сосове, алкохол, готови ястия, сладкиши и т.н. са всички храни, които ще взривят брояча на калории в края на деня.
Лош избор на храна
Мислехте, че се справяте добре, като пропускате обедното хранене, премахвате мазнините от диетата си или запълвате апетита си с оризови сладкиши. Всички тези неща няма да ви накарат да отслабнете, напротив ...
Ако нямате никакви познания за храненето, от съществено значение е да потърсите съвет от професионалисти. Треньор по отслабване, обучен в хранене или диетолог/диетолог ще може да ви насочи при по-разумен избор.
Недостатъчен разход на калории
Използвате ли колата при всичките си пътувания? Не спортувате? Работите ли в седнал ? Всички тези елементи не тежат във ваша полза и допринасят точно за накланяне на везните в посока на увеличаване на теглото. Увеличаването на заседналия начин на живот е свързано с новия начин на живот в развитите страни. Бъди активен колкото се може повече. Всички поводи са добри.
Отказ от пушене
Това не е мит. Никотинът, намиращ се в цигарите, увеличава енергийните разходи (прочетете повече за пушенето и отслабването). При спиране обаче, ако приемът на храна не се коригира към новия разход на енергия, се увеличава теглото.
Тогава, от по-психологическа гледна точка, храната често помага да се запълни празнотата. Вместо да пуша, хапваме. Това не е неизбежно. Чрез осъзнаването на това ще можете да постигнете целите си ефективно.
Нашият съвет за трайно отслабване
Решили сте да отслабнете, имате карти в ръка, за да постигнете целите си. Единствената нужда: наистина да искаш да се промениш! Известното „искам да искам“. За да отслабнете ефективно, трябва да преминете към основите.
От хранителна гледна точка
ПОСТОЯННО прилагайте нискокалорична диета
Важното е да го приемате постепенно. Всъщност не се опитвайте да сваляте 5 кг на седмица, това ще бъде обречено в дългосрочен план. Постепенно намалявайте броя на приетите калории. 10% намаление ще бъде достатъчно, за да започнете.
От друга страна, радикалната промяна в диетата на човека се възприема като „глад“ от организма. Освен това рискувате себе си хранителни дефицити. Новите модни диети най-често водят до a йо-йо ефект. Тоест бързата загуба на тегло е последвано от наддаване на тегло толкова голяма или дори по-голяма от загубата.
За да научите повече, вижте нашия файл за диета за отслабване !
Разчитайте на гликемичния индекс
В днешно време вече не говорим за бавни и бързи захари. Тази идея се е развила, за да отстъпи място на гликемичния индекс или гликемичен индекс. Накратко, всяка храна, съдържаща въглехидрати, има висок, среден или нисък гликемичен индекс (GI) в зависимост от ефекта му върху кръвната захар.
Например, когато ядете вашата багета от бял хляб или вашите картофи, вашата ниво на глюкоза в кръвта ще има тенденция да се увеличава бързо през следващите часове, тъй като те имат висок GI. Трябва да се избягват продукти с висок GI, тъй като те насърчават съхранението на захар и мазнини поради скока на инсулина.