Ефективни съвети за каяк за високо и ниско кръвно налягане

каяк

Помощ при високо кръвно налягане

Ако няколко последователни измервания показват стойност, по-висока от 140/90 mmHg, има голяма вероятност да имате високо кръвно налягане. На първо място трябва да промените начина си на живот: спортувайте редовно и яжте много зеленчуци и плодове. Вместо тренировка, подобна на кампания, фокусирайте се върху редовността: първоначално ходете половин час на ден, карайте колело през почивните дни и след това постепенно включете 2-3 тренировки седмично в живота си. Упражнението намалява количеството на произвеждания хормон на стреса, като по този начин регулира сърдечната честота и кръвното налягане, стабилизирайки кръвния поток в артериите. Също така трябва да вземете информирани решения относно храненето.

Сърдечна диета.

. богата на плодове, зеленчуци, растителни влакна и маслодайни семена,
. ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол,
. основно използва много пълнозърнести зърнени култури,
. предпочита масла, съдържащи ненаситени мастни киселини (зехтин, ленено семе, тиквено семе и орехово масло),
. съдържа умерени количества постно месо (пилешко, пуешко), риба (сортове, богати на ненаситени мастни киселини, например сьомга), нискокалорични млечни продукти и яйца,
. не съдържа свинско и говеждо месо,