8 ЙОГА ПОЗИ ЗА ОЛЕКЧАВАНЕ НА ЗАГОВЯВАНЕТО
Запекът е често срещано оплакване. Докато лекарствата и леченията, които се продават без рецепта, могат да помогнат, някои хора може да се интересуват от алтернативни терапии, като йога.
Въпреки че йога може да не е първото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за запек, има някои доказателства, които предполагат, че йога може да помогне за облекчаването му.
Например, проучване от 2015 г. на хора със синдром на раздразнените черва (IBS) установи, че йога може да бъде рентабилна алтернативна терапия за преобладаващите симптоми на заболяването, а именно запек и диария. Изследователите добавят, че йога може да помогне и за лечение на други симптоми, които IBS може да причини, като тревожност и умора. .
Някои йога пози могат да манипулират храносмилателния тракт на човек и могат да помогнат за облекчаване на запек, като насърчават храносмилателния тракт да изхожда или изпражнения.
Прочетете за повече информация за йога позите, които могат да помогнат за облекчаване на запек. Някои от тези пози са по-трудни от други. Бъдете внимателни, когато изпробвате тези пози и не се насилвайте твърде много. Някои хора може да предпочетат да говорят с инструктор по йога, преди да опитат по-напредналите пози.
1. Половинна гръбначна торзия
Хората могат да опитат тази поза, докато седят на йога постелка или друга мека повърхност.
За да извършите обрата:
- седнете с изпънати крака пред тялото
- огънете десния крак и поставете десния крак на пода от външната страна на левия крак, в идеалния случай близо до коляното
- огънете левия крак и го поставете под или близо до седалището
- поставете лявата ръка или лакътя върху или над дясното коляно и внимателно завъртете към дясното рамо
- задръжте позата за няколко вдишвания, след това превключете настрани
2. Спинална торзия при дорзален декубитус
Легналото изкривяване също може да помогне на човек да облекчи запека.
За да извършите този обрат:
- легнал легнал по гръб
- изведете ръцете встрани в положение Т с дланите надолу
- сгънете единия крак в коляното
- като държите раменете плоски, леко спуснете свития крак върху другия крак
- задръжте позата за няколко вдишвания, след това повторете от другата страна
3. Crescent Lunge Twist
Crescent Lunge Twist е стояща поза, която изисква един човек да е в поза. Тази поза включва и извиване на торса, което може да помогне за насърчаване на движението на червата.
За да извършите този обрат:
- удар напред с огънат десен крак и изправен лев крак
- поставете ръцете в молитвено положение и бавно огънете горната част на тялото към дясното коляно, водейки с лявото рамо
- задръжте позата за няколко вдишвания, след това се върнете в изправено положение и повторете с противоположния крак