Ефективни и безвредни методи за отслабване

Интензивността на изгарянията, специфични за всяко тяло и начина ни на хранене, както и това, което ядем, определя телесното тегло. Днес, въпреки че има много методи за отслабване, повечето дават краткосрочни резултати или изобщо не. Повечето се фокусират върху: употребата на лекарства, химикали, чийто прием увеличава само елиминирането на вода от тялото, а не на мазнини; нискокалорична диета, чрез която тялото е отслабено поради факта, че се консумират протеини или други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.

Но има няколко ефективни и безвредни методи което може да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми:

Изберете диета с нормален прием на протеини (приблизително 50 g/ден), с нисък прием на мазнини, особено от животни; с нормален прием на въглехидрати;
Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 40 минути;
Дъвчете добре храната и пийте много вода между храненията;
Не пропускайте сутрешното хранене, защото то е най-важно и последователно;
Яжте умерен обяд;
Вечерята трябва да е лека, взета: 4 часа преди лягане за хора с нормално телесно тегло; 5 часа преди лягане за тези с 2-3 кг допълнително; 6 часа преди лягане за тези с 5 кг допълнително. За хора с тегло над 10 кг последното хранене за деня трябва да е в 14 ч., А до лягане пийте само вода и яжте 2-3 плода (ябълки, круши, ананаси, пъпеши и др.)

Последното правило е изключително важно, тъй като се основава на разсъжденията, че сутрин изгарянията в тялото са много интензивни и когато се приближаваме към нощта, изгарянията са по-слаби и ние асимилираме повече. И така, за хората, които се прибират от работа вечер, гладни, почти без да ядат нищо през деня, най-доброто решение е да преместят обилното хранене вечер, на следващата сутрин. Въпреки че в началото е доста трудно, с времето тялото свиква с новия начин на живот и по този начин всичко ще стане рутина. Инстинктът да ядете нещо през вечерта трябва да се държи под контрол чрез консумация на вода, по една глътка всеки път, когато почувствате глад. Това също изисква много воля и подкрепа от близките ви.

Трябва да опитате средиземноморската диета!

Средиземноморската диета се основава на традиционната диета на жителите на южния средиземноморски регион (като Южна Италия, Гърция, Южна Испания, Крит и Южна Турция). Това е много пълноценна и здравословна диета, която може да осигури загуба на тегло

Основната диета се състои от сложни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, плодове, зеленчуци); умерени количества риба, птици и яйца; зехтин, вино в умерени количества; и малко червено месо.

Диета за по-добро здраве

Хората в южното Средиземноморие имат по-ниска честота на сърдечни заболявания в сравнение с хората в други западни страни - и смъртността също е по-ниска.

Много хора вярват, че това се дължи на ниското ниво на наситени мазнини в диетата. В средиземноморската диета например зехтинът (мононенаситени мазнини) е основният източник на хранителни мазнини.

Неотдавнашен анализ на 16 различни проучвания установи, че средиземноморската диета има значителен ефект върху теглото в сравнение с други диети. Това беше подобрено, когато диетата се спазваше 6 месеца или повече и беше придружена от упражнения. Да, отново, упражненията са важен фактор както по отношение на успеха, който диетата ще има (или не), така и по отношение на общото здравословно състояние.

Въпреки това, комбинацията от диетични аспекти е вероятна допринася за по-добро здраве:

Плодове и зеленчуци: Доказано е, че високата консумация на плодове и зеленчуци увеличава много фитонутриенти в организма, отговорни за защитата срещу рак.
Дебела риба: богато на Омега-3 мастни киселини.
Вино: 1-2 чаши на ден по време на хранене (обикновено червено вино).
Зехтин: Източник на антиоксиданти, витамин Е, измества наситените мазнини от диетата.
Малки количества млечни продукти (и традиционни млечни продукти от различни животни: кози, овце, крави)

Хранителни планове и рецепти за средиземноморската диета

Пример за диетичен план за средиземноморската диета. Имайте предвид, че това е само информативен пример. Менюто в средиземноморската диета може да бъде много по-разнообразно и не включва непременно храни, считани за специалитети като швейцарско сирене или сьомга терияки.

Ден 1 в средиземноморската диета

Закуска - тост със зехтин и кисело мляко с боровинки и бадеми.
Обяд - Спагети с пикантни кюфтета, тиква с Дижон с мед и пъпеш.
Междинна закуска - Моцарела и доматена салата с препечен хляб.
Вечеря - стек от риба тон със салса, кафяв ориз, салата от аспержи и горски плодове.

Ден 2 в средиземноморската диета
Закуска - Чушки и яйца с вегетариански бекон, чипс и горски плодове
Обяд - сьомга терияки с печени сладки картофи, балсамов зелен фасул и плодове.
Снек - швейцарско сирене и домати върху препечен хляб с ягоди.
Вечеря - Мускул със сос Путтанеска, поднесен с ориз и ароматизирани домати.

Има много готварски книги и материали за средиземноморския стил на готвене.

Някои са безплатни, други могат да бъдат закупени от книжарници (онлайн или офлайн) или ако знаете английски, можете да ги намерите на amazon.com на много добри цени. Ако имате Kindle, горещо препоръчвам цифровите версии.

Несъмнено най-доброто прилагане на „осъществима“ средиземноморска диета е диетата Sonoma. Планирам пълна статия по тази тема, която ще намерите в раздела за диети, в най-кратки срокове.