Казахте калории Да, но колко CORESPA
Историята на успеха - CORESPA
Създайте своя CORESPA фитнес във франчайз! - КОРЕСПА
По своя хранителен състав не всички храни имат еднакво съдържание на калории.
Какво е калория ?
Измерването на броя на калориите, съдържащи се в различните консумирани храни, е важно, защото ни казва колко енергия тялото може да получи от консумацията на определена храна. Целта обаче не е „да дебнете“ калориите до мания.
Тази енергия е необходима за правилното функциониране на най-разнообразните функции на тялото, например растеж, обновяване на клетките, храносмилане и усвояване на храната, мускулна, сърдечна или дихателна работа.
Ако храната не осигурява достатъчно калории за тялото, тя ще задоволи своите енергийни нужди, като мобилизира енергията, съхранявана в тъканта.
Резултат: отслабване.
Ако, напротив, храната осигурява повече енергия от необходимото, излишната енергия ще се съхранява под формата на мастна тъкан.
Резултат: качване на тегло.
1) Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-големи са разходите (за дадена физическа активност), защото е необходимо повече енергия, за да се премести това по-голямо тегло. За поддържане на голямо тегло е необходимо повече енергия, отколкото на ниско тегло.
2) Ако сте с нормално тегло и искате да ядете много повече, единствената възможност е да увеличите физическата си активност, за да поддържате балансиран енергиен баланс, следователно стабилно тегло.
Колко калории (килокалории) на ден?
Колко калории се нуждаем дневно? Ежедневните нужди от калории зависят главно от пола, възрастта, теглото и нивото на физическа активност. В случай на работа с ниска интензивност, калоричната нужда при 18 е около 2000 kcal на ден за жените и 2500 kcal на ден за мъжете.