Ефективна диета - диететика
Диетата се счита за ефективна намалено енергийно съдържание, което означава, че консумираме по-малко енергия с храната, отколкото тялото ни се нуждае. Ако тялото не получава толкова енергия от приема на храна, колкото използва, покрива липсващата енергия от мастните запаси. Как
постигаме намален енергиен прием? Намаляваме приема на мазнини и масла, избягваме консумацията на захари, но също така ограничаваме консумацията на сложни въглехидрати, въпреки че последните са в основата на нашата диета, не можем да ги оставим извън нашата диета.!
По време на диета, енергийният прием трябва да бъде съобразен с индивидуалността. Това изисква да се определи метаболизмът на индивида, като се вземе предвид естеството на работата: заседнала работа, лека физическа работа, тежка физическа работа и дали някой спортува редовно или не. Всички те оказват влияние върху това колко можем да ядем, за да отслабнем.
Не искате да отслабвате бързо!
Не бива да очакваме натрупаните килограми през годините да се отърват с бързи темпове. Можете да отслабнете бързо! След всяка модна диета, както и диета, която обещава бързо отслабване, ще изпитате затлъстяване, може би ще се върне повече, отколкото сме започнали. Запознат ли си с добрия ефект? С бърза загуба на тегло намаляваме водните пространства и мускулната тъкан на тялото си. Реалната загуба на тегло от мастна тъкан може да се случи само с бавни темпове. Идеалният процент на загуба на тегло месечно ок. 2 кг. С това можем да постигнем загуба на тегло от истинска мастна тъкан, метаболизмът в покой се забавя в по-малка степен, така че загубата на тегло става постоянна.
Понякога използваме диета, която осигурява прием на калории под метаболитните ни нужди (напр. Диета от 800 kcal) Това е вредно в дългосрочен план. Това е, когато явлението се случва, когато непрекъснато напълняваме с нормалния ни калориен прием.