Е килограм мускул по-тежък от килограм мазнина

Това е фраза, която се чува много често, но има ли смисъл? Ако не, какви думи трябва да се използват вместо това ?

Много от нас са чували следната фраза: „Теглото ми не се е изместило, но фигурата ми е намаляла, защото превърнах мазнините си в мускули и един килограм мускул е по-тежък от един килограм мазнини“. Знайте, че това е погрешно. Защо ?

Килограм мускул е, разбира се, точно толкова, колкото килограм мазнина, или 1 кг (1000 грама)! Същото е, ако сравните 1 килограм тухла и 1 кг пера например. Различава се само плътността. От друга страна, има важни разлики между мускулната тъкан и мастната тъкан, които са от съществено значение за познаване.

Знаейки това, можете да си представите, че „мазнината“ заема повече място под кожата. Така че един килограм мазнина ще има повече обем (и ще изглежда по-голям) от един килограм мускул. С други думи, 1 кг мускул е по-малък от килограм мазнини.

Всъщност, въпреки че един кг от всеки има еднакво тегло, съставът им се различава значително. Мускулите имат по-лек външен вид поради по-висока плътност (той е по-плътен и компактен от мазнините в сравнение със същия обем).

Мускулите са с около 18% по-плътни от мазнините. Всъщност мускулната плътност е 1,06 g/ml срещу 0,9 g/ml за мастна плътност. По този начин, литър мускул ще има маса от 1,06 кг, а литър мазнина ще има маса от 0,9 кг.

Следователно е нормално килограм мускул да заема по-малко място (има по-малък обем) в тялото, отколкото килограм мазнини. Междувременно мастната тъкан е плаваща, подобна на желе и се нуждае от повече пространство, за да се движи под кожата ви и между вашите органи.

Ето защо една жена, която тежи 80 кг, чието тяло е съставено от 25% мастна тъкан, ще изглежда много по-тънка от жена, която също тежи 80 кг, но чийто процент на телесни мазнини е 45%.

Най-добрият начин да илюстрирате тази концепция е да използвате аналогията с картофеното пюре. Консистенцията на каша е като мазнина в тялото ви: бучка, подобна на масло. За разлика от това суровите картофи са много твърди и изискват много малко място за разширяване.

Изводът е, че всеки трябва да оцени усилията си за управление на теглото, използвайки много методи за измерване на тялото, в допълнение към различни здравни параметри. Концентрирането само върху числата, дадени от скалата, може да прикрие реални и непреодолими подобрения в състава на тялото.

Много везни не правят разлика между чистата маса и мастната маса. И така, защо да се притеснявате да се претегляте всеки ден на кантар, който само ви дава тегло и след това да ви стресира? Купете такъв, който ви осигурява индекс на телесна маса, индекс на мастна маса, препоръчителен прием на калории (всичко може да се изчисли и тук), освен. тегло.

RegimesMaigrir.com също препоръчва да помислите за подобряване на външния си вид, а не само на телесното си тегло. Измерете теглото си, като видите дали се вписвате в този или онзи елемент от облеклото, вместо да сте роб на мащаба си.

След напрегната тренировка и една седмица далеч от малките удоволствия от храненето, със сигурност всички искаме да видим потвърждение, че теглото ни е намалено. Но тази измервателна пръчка може да бъде истински мотивационен вампир, когато цифрите не отразяват работата, която сте положили, за да отслабнете.

Опростете живота си. Ако се върнете към старите дънки или ако дънките ви преди диета започнат да стават широки, тогава има голяма вероятност съотношението на теглото ви да се измести от мастна маса към мускулна маса.

След като разсеяхме мита, че мускулите тежат по-тежко от мазнините, нека разберем защо чистите мускули са толкова важни за поддържането на здравословен начин на живот.

Какво означава това ? Да вземем за пример жената, която тежи 80 кг, спомената по-горе. Жената, която има 25% мазнини в тялото си, има повече мускулна тъкан, така че тялото й се нуждае от повече калории, за да функционира.

По този начин тя изгаря повече калории, дори когато седне и не прави нищо, от друга жена, която има 45% телесни мазнини. В резултат на това по-слабата жена (25%) може да консумира повече калории дневно, като същевременно поддържа теглото си в сравнение с жената, която има повече мастна тъкан.

Докато кардио тренировките са от съществено значение за изхвърлянето на излишните килограми, поддържането на здраво сърце и намаляването на риска от развитие на различни заболявания, също така е важно да се приложи и програма за обучение на устойчивост.

Така че, ако искате да изглеждате по-слаби и да можете да консумирате повече калории, без да качвате килограми, не забравяйте да включите силови тренировки в упражненията си, за да насърчите изграждането на мускулите. Много жени се страхуват от тренировки с тежести, защото вярват, че ще станат мускулести, като го правят. Но това е погрешно.

Обяснихме го в друга статия на RegimesMaigrir.com, но ако трябва да се помни: Жените не могат да бъдат мускулести по естествен начин, като правят упражнения за тежести. Това наистина е невъзможно, освен ако те инжектират тестостерон или хормони на растежа в телата си. Нека бъда ясен, жена, която има едновременно стърчаща ябълка на Адам, челюстта на Брад Пит и челото на Хелън Хънт, най-вероятно използва стероиди.

Чистата тъкан е най-добрият съюзник на линията на теглото ви, тъй като стимулира метаболизма. Ако сте жена, може би непрекъснато търсите някаква тайна магия за отслабване. Вместо да се надявате да намерите малко, отпуснете си хапките и вземете няколко гири. Опитайте се да правите редовни съчетания с леки тежести и много повторения, за да постигнете тонизирана и отслабена физика.

Кой не би се радвал да замени 5 килограма аморфна, обемиста, желатинова мазнина с 5 килограма чиста, гладка, плътна мускулна тъкан в тялото? Освен че е по-компактен в тялото, има и много ползи за здравето от наличието на повече мускулна маса.

Създайте по-стройна физика.
Намалете риска от нараняване.
Увеличете силата, стабилността, силата и издръжливостта.
Подобрете баланса и мобилността.
Подобрете начина, по който се чувствате.
Увеличете енергията и жизнеността.
Подобрете спортните постижения.
Създайте метаболитен резерв в случай на травми като автомобилни катастрофи или изгаряния.
Увеличете метаболитната си ефективност.
Подобрете инсулиновата чувствителност и оптимизирайте контрола на кръвната захар.