ЕФЕКТИВЕН FATBURNER Как да се отървете от мазнините си
ЕФЕКТИВЕН FATBURNER: Как да се отървете от мазнините си
ХАМБУРГ. Време е. Комфортните слънчеви лъчи вече предвещават пролетта, не много преди топлите дни - но за много хамбургери гледката на собствените им тлъсти подложки ужасява очакването на лятото, слънцето и бикините. Беконът най-накрая трябва да тръгне - само как?
Диетологът Свен-Дейвид Мюлер, който вече е получил Федералния кръст за заслуги за своята работа, сега дава на германците много естествени чудодейни оръжия за борба с килограмите. В новата си книга „Най-ефективните мазнини за изгаряне на мазнини“ той представя храни, които използват специални ензими, минерали и киселини за нагряване на Плазата. MOPO показва кои видове плодове, зеленчуци и месо можете да използвате, за да се отървете от мазнините си.
Ако искате да отслабнете, можете да вземете плодове без угризения. Според Свен-Дейвид Мюлер някои сортове са особено подходящи за диетата:
Грейпфрутите съдържат горчиви вещества, които са способни да увеличат естественото изгаряне на мазнини в тялото.
Цитрусовите плодове осигуряват големи количества витамин С, убиващ мазнините, и допълнителни растителни вещества, които стимулират метаболизма.
Незрелите банани имат специално изгаряне на мазнини, така наречената "непокорна сила".
Папаята съдържа и ценни ензими и минерали, които ни помагат да изгаряме мазнините.
Няма здравословна диета без много зеленина: експертът Свен-Дейвид Мюлер препоръчва да се яде цял килограм зеленчуци всеки ден.
Активната съставка цинарин се съдържа в артишок: Той насърчава изгарянето на мазнини, помага на черния дроб и предотвратява атеросклерозата.
Всички видове зеле съдържат почти никакви калории и въглехидрати. Вместо това те осигуряват протеин - и ви карат да се чувствате сити.
Грахът и лещата съдържат много фибри, протеини и витамини, които осигуряват ефективно изгаряне на мазнините.
Соята има много ниско съдържание на мазнини, но осигурява много жизненоважни вещества за изгарянето на мазнини. И: Те съдържат така наречените фитоестрогени, които предпазват жените от напълняване по време на менопаузата.
Риба вместо месо
В допълнение към протеините, рибата осигурява и ценни аминокиселини: тялото ги използва за производството на хормоните за отслабване допамин и норепинефрин. Скаридите, раците и раците са особено препоръчителни. От друга страна, месото трябва да се яде постно и в малки количества; наденица е табу по време на диетата.
Правилната подправка
Пипер паунда! Независимо дали са люти чушки, червен пипер, табаско или люти подправки: Всички те съдържат огнената активна съставка капсаицин, която изгаря калориите и насърчава кръвообращението. Ако не ви харесва толкова пикантно, трябва да опитате различни ястия с канела: Тази подправка съдържа ароматни вещества, които намаляват нивата на кръвната захар, липидите в кръвта и вредния LDL холестерол и по този начин се борят с апетита за сладко. Достатъчна е щипка канела.
Най-добрата вода
Пиенето на много вода е не само здравословно, но и повишава изгарянето на мазнини. Диетите трябва да се уверят, че съдържа най-малко 150 милиграма калций на литър. Съвет: Ако изпиете няколко чаши минерална вода, съдържаща калций, преди да ядете, тялото ви ще стане пренаситено и вече няма да удря толкова силно, докато ядете.
Отслабнете със здравословна храна: пет умни рецепти за ястия с храни за изгаряне на мазнини
Смесена салата с печени пълнозърнести кубчета
Съставки (за една порция): 1 половин филийка пълнозърнест препечен хляб, 20 г агнешка салата, 20 г радикио, 1 домат, 50 г краставица, 1 чаена лъжичка орехово масло, винен оцет
Приготвяне: Нарежете пълнозърнест препечен хляб и печено. Почистете, измийте и накълцайте агнешката маруля и радикио. Измийте домата и краставицата, отстранете дръжката от домата. Нарежете и двете на ивици и смесете всички съставки заедно. Смесете вода, сол, черен пипер и оцет към дресинг и поръсете кубчета хляб върху салатата.
Хранителни вещества: 81 калории; 3,4 g протеин; 3 г мазнина; 10,4 грама въглехидрати; 2,9 грама фибри
Сьомга на зеленчукови ленти със сос от копър и картофи
Състав: 120 g сьомга, 50 g ленти от моркови, 50 g ленти от целина, 50 g ленти от тиквички, 150 g картофи, 150 ml зеленчуков бульон, 6 g брашно тип 405, пресен копър
Приготвяне: Почистете рибата, подкиселете я с лимонов сок и подправете със сол от мелницата. Поставете върху легло от зеленчукови ленти. Гответе във фурната на 160 ° C за около 15-20 минути. Междувременно сгответе картофите. Смесете врящия бульон с брашно. Оставете соса да заври и подправете с накълцан копър, сол и черен пипер.
Хранителни вещества: 402 калории; 29,7 грама протеин; 17 грама мазнини; 10,4 грама въглехидрати; 2,9 грама фибри
Пуешки гърди със сос от лисички, пълнозърнест ориз и броколи
Състав: 100 г пуешки гърди, 2 чаени лъжички слънчогледово олио, 60 г пълнозърнест ориз, 200 г броколи, 50 г лисички, 10 г лук, 5 г доматено пюре, 150 мл зеленчуков бульон, 6 г брашно
Подготовка: Намажете пуешките гърди с малко олио и ги изпечете във фурната на около 180 ° C. Междувременно гответе пълнозърнестия ориз в подсолена вода за около 45 минути. Задушете броколи на пара за около 10 минути. Сотирайте лисичките с лук, добавете доматено пюре, запържете за кратко. След това загасете соса със зеленчуковия бульон, добавете брашно, подправете на вкус.
Хранителни вещества: 439 калории; 32,9 g протеин; 8,2 грама мазнини; 54,4 грама въглехидрати; 10,6 грама фибри
Състав: 40 г пълнозърнест ориз, 1 червен пипер, 10 г моркови, 10 г целина, 10 г шалот, 1/4 яйце, 10 г пшенично брашно, 300 мл зеленчуков бульон, 2 чаени лъжички рапично масло
Приготвяне: Гответе пълнозърнест ориз за около 45 минути. Нарежете чушката в горната част, отстранете дръжката. Нарежете на ситно кубчета морков, целина и шалот. Смесете добре ориза, яйцето и подправките и напълнете червен пипер. Поставете за кратко чушките във врящото масло с капак надолу, след което запържете. Изсипете бульона отгоре и оставете да къкри 30 до 45 минути, покрито. Смесете брашното и добавете към соса.
Хранителни вещества: 280 калории; 8,6 g протеин; 8 грама мазнини; 43,4 грама въглехидрати; 8,3 g фибри
Червено плодово желе със свежи сливи и малини
Състав: 200 г малини, 200 г сливи, 1 портокал, 1 с. Л. Лимонов сок, вода, канелена пръчица, 1 ч. Л. Канела, аромат на ром, 2 с. Л. Саго, течен подсладител
Приготвяне: нарязваме сливите на парчета с размер на хапка. Варете вода с лимонов сок, канелена пръчица, малко настъргана портокалова кора и саго, докато сагото стане полупрозрачно. След това извадете пръчката канела и варете плодовете в продължение на две минути. Подправете с канела, аромат на ром и течен подсладител и покрийте и охладете.
Хранителни вещества: 140 калории; 2,4 g протеин; 0,6 g мазнина; 28,2 грама въглехидрати; 9,6 g фибри