Бягане и тегло Защо няма Отслабване ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Бягането е известно като убиец на мазнини. Често обаче дисплеят на теглото остава постоянно висок след първоначалните успехи. Защо така? Тичането и теглото - това трябва да знаете!
Научно доказано е, че бягането е един от най-ефективните спортове за намаляване на мастните депа. Но особено начинаещите често се съмняват в тази теза, когато става въпрос за бягане и тегло - тъй като след кратък първоначален успех дисплеят на теглото обикновено остава постоянен в началото. Защо отслабването с джогинг всъщност не започва?
Бягане и тегло: много резерв
Дори слаб мъж с едва десет процента телесни мазнини има около 100 000 килокалории, съхранявани като енергийни резерви: това е достатъчно за над тридесет маратона. За наднормено тегло, неспортсменско начинаещо, има дори резерви за 40-50 маратона. Проблемът: Що се отнася до бягане и тегло, този тип всъщност не подхожда на мазнини в началото. Тъй като когато натоварването е твърде голямо, тялото се връща към по-лесно достъпните енергии на въглехидратите от мускулните и чернодробните запаси от гликоген. Ако те са изчерпани, нивото на кръвната захар спада - като защитен механизъм мозъкът сигнализира за „прекъсване на работата“.
Въпреки това, делът на мазнините и въглехидратите в енергийните доставки се променя в зависимост от интензивността и състоянието на тренировка. Изследванията върху бягането и теглото показват, че начинаещите първоначално изгарят около 10 грама мазнини за 30-минутна сесия - но след 12 седмици тренировка за бягане те вече имат 30 грама мазнини по едно и също време. „Повтарящите се дългосрочни упражнения водят до повишаване на активността на ензимите, разделящи мазнините, в мастните клетки и мускулите след седмици“, казва експертът от FIT-FOR-FUN професор Hottenrott, обяснявайки тази промяна. Бягането и теглото - положителен и дългосрочен ефект за много бегачи!
Тежки мускули - наистина има!
Джогинг и отслабване: Друг момент, когато става въпрос за бягане и тегло, е промяната в състава на тялото. Заседналият начин на живот води не само до нарастване на мастните натрупвания, но и до по-малко мускулна маса едновременно. Тези „изгубени мускули“ сега се възстановяват чрез спорт - независимо дали правите силова тренировка или тренировка за издръжливост. Всъщност положителен, желан ефект; само че осигурява застой на везните. Тъй като мускулната тъкан е много по-плътна и тежи повече - около 10 процента повече от мастната тъкан. А мускулите съхраняват много вода, те се състоят от почти 80 процента вода.
Да се откажем радикално от приема на храна сега, само в полза на ефект върху кантара, също би било погрешно: Ако приемът на калории е под 1000 килокалории на ден, тялото преминава към аварийно снабдяване и защитава жизнените си резерви. Тогава той вече не получава енергията си предимно от въглехидрати и мазнини, а от протеини - или по-точно: от мускулите. И точно това е полезно за тялото ви - без значение колко тежите .
Заключение: Ако останете на топката дълго време по отношение на техниката на бягане, темата за бягане и теглото в крайна сметка ще се развие до пълно удовлетворение от само себе си.