Ефектите на l; възраст в спортното списание Foodspring
Често ли се чувате да казвате: „Вече не съм на двадесет години ...“? Вярно е, че ефективността на вашето обучение зависи, наред с други неща, от вашата възраст. Независимо дали става въпрос за бягане, йога или изграждане на мускули: когато сте на 20, условията са различни от тези, които трябва да срещнете на 30 или 50. Разберете тук как тялото ви се променя физически с течение на времето и какви са последиците за вашето здраве, вашата спортна дейност и ума ви.
Съдържание
Тренирайте до 25-годишна възраст
Независимо дали става въпрос за млад футболист или млад възрастен, който тренира във фитнеса, младите спортисти изглежда винаги избухват от енергия, здраве и сила. Как е възможно ? Половият хормон тестостерон е основният виновник. Това е един от най-важните хормони на растежа, засягащ изграждането на мускулите.
Тялото го произвежда в тестисите (при мъжете), в яйчниците (при жените) и отчасти в надбъбречните жлези. Още преди пубертета момчетата имат значително по-високи нива на тестостерон от момичетата. Това е причината мъжете спортисти да изграждат мускули по-бързо и да развиват повече сила от спортистите.
Но внимавайте, това не е оправдание да се откажете от изграждането на мускули, ако сте жена! Разбери защо силова тренировка за жени може да бъде истински актив в нашата специална статия.
Преглед на стандартните стойности на тестостерона по възраст 1:
| Възраст | Женски пол | Мъжки |
| Кърмаче | 0,04-0,20 µg/l | 0,05-3,5 µg/l |
| На възраст от 1 до 8 години | 0,03-0,12 µg/l | 0,05-0,15 µg/l |
| На възраст от 0 до 12 години | 0,03-0,40 µg/l | 0,10-3,0 µg/l |
| От 13 до 18 години | 0,06-0,50 µg/l | 0,10-9,0 µg/l |
| На възраст от 18 до 49 години | 0,15-0,6 µg/l | 2,5-11,5 µg/l |
| От 50 години | 0,03-0,4 µg/l | 1,9-7,4 µg/l |
Изграждане на мускули, когато си млад
От 13-годишна възраст нивата на тестостерон се увеличават рязко, особено при момчетата, така че има значително подобрение в тяхното представяне.
Между 15 и 25 години нивата на тестостерон достигат своя връх, което се отразява на резултатите им от физическите дейности, които извършват. Вече е възможно изпълнение на високо ниво. Момичетата на същата възраст също изпитват подобрение в представянето си. По този начин тяхната координация се подобрява. Набирането на мускулна маса остава по-малко важно.
Обикновено на младите хора се препоръчва да не започват тренировки с тежести, докато скелетните им мускули са напълно развити. В основната фаза на растеж тялото все още не е достатъчно стабилно. Тогава нараняванията или лошата стойка могат да последват по-лесно, което може да причини проблеми с напредването на възрастта.
Знаеше ли ? Тези, които започват физическа активност рано и продължават около три до пет години, ще се възползват от тази тренировка години по-късно.
Мускулите имат памет - известна още като "мускулна памет". Според някои проучвания 2, многократните модели на движение по време на редовна физическа активност се съхраняват в мускулните клетки, където те все още могат да бъдат възстановени, дори ако редовната физическа активност се възобнови само десет години по-късно.
Така че няма да се налага да започвате от нулата, дори след като прекъснете тренировката си, или дори след като сте достигнали 30-те си години. Още повече причина да останете активни през целия си живот !
Обучение от 25 години
Както видяхме, тялото ви е на върха си между 15 и 25 години. От средата на двайсетте години тялото ви ще започне да се променя.
Промени в развитието на мускулите
В спортове за издръжливост като маратони или триатлони можете да наблюдавате много спортисти на възраст над 25 години - което не е често случаят в силови спортове. Всъщност първите физически промени са загуба на скорост и максимална якост, който се основава на различни физически процеси.
Концентрацията на свободен тестостерон намалява с около 1,2% годишно след 25-годишна възраст 2 . Нивото на хормона на растежа STH - двигателят на мускулния растеж - също е сведено до минимум. Освен това мускулите съхраняват по-малко електролити, калций и вода. Този дефицит води до цялостно и редовно намаляване на мускулната маса.
Някои проучвания 3 показват, че намаляват главно сателитните клетки от мускулни влакна тип II (отговорни за максималната скорост и сила). Това са клетките, отговорни за регенерацията и растежа на мускулите.
Освен това костите губят своята стабилност и здравина поради намаляване на костната плътност. В същото време гъвкавостта на сухожилията, сухожилията и ставите намалява. Тялото губи гъвкавост и рискът от нараняване се увеличава.
Така че, ако забележите, че стагнирате по отношение на представянето (и това, дори ако спазвате всички принципи на обучението), знайте, че това е напълно естествен процес, протичащ от средата на двадесетте.
Съвет от нашата редакция: обърнете специално внимание на вашата диета.
Балансираната диета е в основата на вашата физическа форма, независимо от възрастта ви. Тялото се нуждае от енергия под формата на въглехидрати и мазнини, както и от протеини като "строителни материали" на мускулите, така да се каже.
Хората, които се хранят балансирано, полезно за здравето им, компенсират много слабости, свързани със стареенето.
За практикуването на различни физически дейности, нашите Суроватъчен белтък и нашите Растителен протеин ви предлагаме страхотна подкрепа: богати на суроватъчен протеин или растителен протеин, нашите шейкове осигуряват на тялото ви това, което заслужава.
Промени в представянето на издръжливост
Издръжливостта се запазва малко по-дълго от силовия капацитет, но също така намалява с времето. Тъй като белите дробове губят своята еластичност, сърдечният мускул се свива. В резултат на това сърдечно-съдовата система отслабва, което води до намаляване на доставката на кислород до органите.
Проучванията показват 4, че максималното количество кислород, което може да бъде усвоено от организма по време на максимално тренировъчно натоварване (VO2max), намалява с 10% на десетилетие. Това означава, че по време на интензивни кардио тренировки ще изгубите дъха си много по-бързо с течение на годините.