30 минути тренировка за раздухване на мазнини Tabata изгаря повече калории от 1 час джогинг Kuffer
Всеки, който тренира редовно, знае какво означава да достигнеш ниво на обучение, когато процесът на развитие внезапно спре. Един от най-бързите начини да се преодолее тази задънена улица е да се работи с Tabata. Той е интензивен, изгаря много калории и с него можете да постигнете реални резултати. Ако го правите два пъти седмично в продължение на 6 седмици, ще се чувствате по-силни, по-стройни и по-здрави от всякога.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Какво е обучението по Табата?
Тя се основава на 20-секундна тренировка и 10-секундна почивка. Следвайте ги точно, не трябва да има повече, нито по-малко! Ще трябва да добавите хронометър, тъй като времето е много важно за тази форма на обучение.
Интервалите са много важни, защото мускулите достигат абсолютната си максимална производителност за 20 секунди и 10 секунди в анаеробен режим. Това е точно достатъчно време, за да се регенерират мускулите.
Как да го направя?
Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 20 секунди с максимални усилия, след което оставете 10-секундна пауза. Изпълнете 8 повторения. Ако направите това, всяко упражнение ще отнеме точно 4 минути. Направете 1-минутна почивка и след това започнете следващото 4-минутно упражнение. Изберете 6 различни упражнения за 30-минутна тренировка. Повярвайте ми, 30-минутна тренировка Tabata ще бъде много за вашето тяло, ако я правите редовно.
1. На колене
Можете да започнете с проста техника: повдигнете коленете си, доколкото можете.
- Повдигнете лявото коляно и скочете нагоре.
- Повдигнете дясното коляно и скочете нагоре.
- Подскачайте, докато времето не изтече.
2. Жаба
Това упражнение движи няколко различни мускулни групи в долната част на тялото. Но внимавайте гърба си! Ако боли, изберете друго упражнение, като спазвате интервалите 20/10.
- Свийте коленете си, сложете ръцете си на земята.
- Преминете към позиция на дъска.
- Върнете се в първоначалното положение, с ръце между краката.