Ефектите на алкохола върху съня и как да ги избегнете HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Надявате ли се да спите добре? Помислете два пъти, преди да изпиете последно питие. Виното, бирата и спиртните напитки допринасят за бързото заспиване (в по-технически смисъл те "намаляват латентността на съня"), но експертите са единодушни: пиейки преди лягане, рискувате да се събудите в средата на. През нощта и да спите по-спокойно.
Истината за вечерната напитка
Пийте малко прекалено много преди лягане и сънят ви ще загуби качество и количество, да не говорим за вашите умствени способности на следващия ден.!
„Алкохолът нарушава цикъла на съня, което води до повече събуждания и по-малко време, прекарано в дълбок, спокоен сън“, казва д-р Раджкумар Дасгупта, старши преподавател в Медицинския факултет на Кек в Калифорнийския университет в Юг и говорител на Американската академия на Лекарство за сън.
По принцип, дори ако се гмурнете наистина бързо, ще платите цената за една нощ (и на следващата сутрин!).
Всеки спящ преминава през различни цикли от около 90 минути, а сънят обикновено е по-дълбок през втората половина на нощта. Според д-р Дасгупта, тук действително се усеща въздействието на алкохола. Тези последни фази трябва да са дълги, за да се чувствате наистина отпочинали. Освен това дълбокият сън е от съществено значение за паметта и когнитивните способности.
Вашата вечер след пиене
Алкохолът е депресант на централната нервна система, казва д-р Патриша Картър, старши преподавател в Тексаския университет в Остинското училище за медицински сестри и член на комисията по изследване на съня.
„Алкохолът ни кара да се чувстваме по-„ спокойни “и спокойни, защото действа директно върху системата, която причинява безпокойство или стрес“, казва тя. С други думи, пиенето улеснява заспиването, но не ви дава добра почивка през нощта.
Според нея организмът много бързо започва да елиминира алкохола, който възприема като токсин. В зависимост от вашия метаболизъм, този процес отнема около два часа, за да започнете. Състои се в извличане на вода от клетките и евакуиране на токсина през бъбреците и пикочния мехур (оттук редовната нужда да се ходи до тоалетна).