Тренировка на бедрото с клек! Sébastien Dubusse, блог на Musculation Fitness Passion -
от Sébastien Dubusse - 25 декември 2019, 09:43 - Категории: # УПРАЖНЕНИЯ
Голям привет на всички вас, с голямо удоволствие ви представям своя онлайн магазин, не се колебайте да поръчате, благодаря и до скоро! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
Голям здравей на всички и добре дошли в тази нова статия за клека !
Заглавие 1.
Квадрицепсите.
Разположен на предния аспект на бедрото, той е основно съставен :
- на необятната вътрешна и външна,
Следователно всички тези мускули се наричат квадрицепси.
Клекът (клякам) е кралското упражнение за развитие на бедрата, това е основното движение par excellence.
Това е флексия на коленете и ханша, така че все още е отлично сложно упражнение (основно движение) !
Ако нямате особен проблем с гърба и коленете, не се лишавайте от него., при условие, разбира се, че се извършва в съответствие с правилата на изкуството !
Браво, ще ви достави пълно удовлетворение, от друга страна, ако го направите лошо, това може да доведе до различни проблеми с гърба, дори до известния дискова херния, както и други повече или по-малко важни проблеми в коленете
Дял 2.
Основно използвани мускули.
Огромните вътрешни и външни, както и големите права, но и подколенните сухожилия (задните бедра), тъй като те се свиват за изправяне на таза.
Очевидно исхиите няма да работят толкова пълноценно, колкото с извиването на краката (изолиращо упражнение par excellence на тези мускули), те обаче ще участват активно в движението.
Вторично.
Адукторите (мускулите на вътрешната част на бедрата), особено когато разстоянието между краката е много широко.
Без да забравяме гръбначния стълб и глутеусите, които също ще бъдат там !
Заглавие 3.
Изпълнение на упражнението.
- Хвани бара, ако използваното натоварване е значително, препоръчително е да използвате клетка за клек за максимална безопасност !
Също така е лесно да го направите сами, ако сте малко майстор, това ще ви струва по-малко, или просто не приемайте тежки.
Лентата трябва да лежи върху трапецовидната част и дръжката на шината трябва да е широка, много повече от раменете за да се осигури добър баланс.
- Основната позиция е да се заеме позиция на краката малко по-висока от тази на раменете с крака леко посочен.
Краката са плоски на земята, натоварването трябва да бъде равномерно разпределено на всеки крак, така че внимавайте щангата да е добре центрирана !
- Преди да започнете, не забравяйте да държите главата си изправена и изправена, фиксирайте фиксирана точка право пред себе си и не откъсвайте очи от нея по време на цялото упражнение !
- Ако работите тежко, вдишайте и задръжте дъха си по време на възходяща (възходяща) и низходяща фази, за да стабилизирате бюста и да генерирате повече сила, издишайте по време на усилието, когато преминавате през най-трудната част от движението.
Бъдете много внимателни при тежка работа, техниката ви трябва да е безупречна (концентрирайте се).
Гърбът трябва да е прав, а лумбалната област - извита (вдлъбната, не заоблени) дори и при леки товари, не се наранявайте глупаво.
Ако работите с умерено тегло или дори телесно тегло, можете лесно да вдишвате при спускането и да издишвате при изкачването. !
- Наклонът на торса напред не трябва да надвишава 45 ° и коленете винаги трябва да са вертикални спрямо пръстите (или малко повече, без какво коленете ви могат да умрат.