Ефекти от безсънието - ядете по-малко
Липсата на сън има много последици: Например, настроението и мотивацията падат. Това може да доведе до апатичност и прекомерни изисквания. Не ви се яде, камо ли да приготвяте храна. Например, един от многото ефекти на безсънието може да бъде, че хората ядат по-малко и в резултат отслабват. Хроничната липса на сън също може да доведе до депресия, която от своя страна може да бъде спусък за проблеми със съня. В резултат на депресия често има и загуба на апетит, която е свързана със загуба на тегло. Това от своя страна често ви прави още по-изтощени, за да може да възникне порочен кръг. Чувствате ли същото? След това опитайте да направите нещо по отношение на проблемите със съня, за да имате отново здравословен апетит.
При недостатъчен сън естественият апетит се колебае силно. Засегнатите хора или имат ненаситен глад и ядат повече, което е свързано с наддаване на тегло, или изобщо нямат апетит. Това е резултат от прекъснатия хормонален цикъл, който е отговорен за регулирането на глюкозния метаболизъм и апетита. Хората, които спят по-малко от седем часа за по-дълъг период, често са засегнати. Стомашно-чревният тракт също страда от твърде малко сън. Възможните последици от гадене и загуба на апетит. Ако състоянието продължи по-дълго, загубата на апетит в крайна сметка води до загуба на тегло, което може да бъде придружено от други проблеми. Ето защо, ако редовно спите твърде малко, вредите на здравето си. Ефектите от твърде малко или лош сън са многобройни.
По-малко апетит поради нарушения на съня - как възниква?
Няма научно доказани съвети относно храненето и съня. Към днешна дата са направени малко изследвания за това как диетата и сънят си влияят. Но апетитът има психологически компонент. За разлика от глада, той не се предизвиква от ниско ниво на кръвната захар или други симптоми на дефицит. Апетитът се генерира в другата част на мозъка, така че често се появява независимо от глада и няма нищо общо с чувството за ситост. Той се влияе от сензорни възприятия като мирис, вкус, консистенция и външен вид на храната. Например, храни с гъста или лигава консистенция често се възприемат като по-малко апетитни. Не е задължително да остане със загуба на апетит: Може дори да намали чувството на глад: Ако не сте яли дълго време и нямате апетит, вие сте само по-малко гладни. Започва порочен кръг, който трябва да прекъснете.
Предястие като първоначална поддръжка
Разбира се, важно е да се отървете от нарушенията на съня, за да имате отново апетит. Дотогава стимулантите за апетит могат да ви помогнат да се храните достатъчно. Това е важно, защото тялото трябва редовно да се снабдява с витамини и минерали, за да остане здраво. При строги диети често има симптоми на дефицит. Те не могат да бъдат изключени, дори ако апетитът е твърде нисък поради нарушения на съня. Освен това може да доведе до патологично поднормено тегло. Ако страдате от него и искате да напълнеете, не трябва да се опитвате да му противодействате с нездравословни мазни храни и сладкиши. По-скоро разчитайте на стимуланти за апетит, които могат да ви подкрепят в началото. Те трябва да гарантират, че отново сте по-гладни. Те не са постоянно решение, но в началото са много полезни.
Още съвети за увеличаване на апетита
Можете да увеличите липсата на апетит с достатъчно упражнения на чист въздух. Уверете се също, че се придържате към редовното време на хранене и че храната е визуално стимулираща. За да увеличите апетита, трябва да ядете няколко малки хранения вместо три големи хранения. Вероятно го знаете: Имате голяма порция храна пред себе си, но губите апетита си, защото ви се струва твърде голяма. Следователно, малките хранения имат повече смисъл. Здравословни закуски като банани, гевреци или ядки също носят апетит. Знайте, че фибрите, макар и здрави, осигуряват дълготрайна ситост. Ако стресът причинява нарушения на съня и загуба на апетит, можете да опитате методи за релаксация като автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация.
Следните соли на Schüssler могат да помогнат при загуба на апетит:
- No 8 Натриев хлоратум
- 15 калиев йодатум
- 22 Calcium carbonicum
Обобщение
Има няколко начина за увеличаване на апетита. За да е възможно това в дългосрочен план, трябва да потърсите откъде идват нарушенията на съня и да се опитате да ги премахнете. Ако загубите апетит за дълго време и отслабнете много, трябва да посетите лекар. Не само наднорменото тегло представлява заплаха за здравето, загубата на тегло може също да показва различни заболявания.