Ефект след изгаряне Това е колко допълнителни калории изгаряте - WMN
Ефект след изгаряне: Това е колко допълнителни калории можете да изгорите
С ефекта на изгаряне изгаряте до 30% повече калории. Как работи точно и коя е най-добрата тренировка.
Полагане на дивана след тренировка и отваряне на торба с чипове? Много примамливо, защото вече сте направили нещо за тялото си! Ами ако ви казахме това благодарение на Ефект след изгаряне все още да изгаряте калории правилно, докато се бавите след това? Ще ви покажем как можете да извлечете максимума от ефекта на изгаряне след тренировка.
Какъв е ефектът на изгаряне така или иначе?
Тренировките и спортните единици правят вашето Масивно стимулирани продажби на енергия. Циркулацията ви се стимулира, телесната температура се повишава и хормона или водният и електролитният баланс се обогатяват.
Колкото по-дълго поддържате това състояние след тренировка, толкова по-дълго изгаряте ли калории. Това се нарича EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка) или ефект след изгаряне.
Ефектът след изгаряне е най-голям, когато обикновено го имате имат добър метаболизъм. Упражненията и добрата диета ще увеличат основното ви изгаряне на калории. Най-добрите храни за ускоряване на метаболизма ви могат да бъдат намерени тук.
Можеш ли да усетиш изгарянето тази вечер? добре тогава!
Колко калории изгарям с ефекта на изгаряне?
Колко всъщност ви носи ефектът от изгаряне зависи, разбира се върху интензивността на вашата тренировка. Колкото повече енергия сте изразходвали по време на тренировка, толкова повече можете да разчитате от ефекта след изгаряне.
Проучване от САЩ на Ейми Кнааб показа това отново след тренировка 30% от вече консумираните калории по време на тренировка да бъде добавен. За изследването 10 тествани лица бяха поставени в метаболитна камера, в която енергийният им баланс беше проследен в продължение на 24 часа. Установено е, че субектите имат по-висока консумация на калории до 14 часа след тренировката.
Не всяко тяло изгаря отново толкова много след тренировка. Други изследвания предполагат 10 - 15% от консумацията на калории. Дори ако метаболизмът Ви все още не е много активен и ефектът на изгаряне изглежда не Ви носи толкова много, не трябва да се отказвате!
С всяка тренировка тялото ви става по-мускулесто и базалният ви метаболизъм бавно се увеличава. Имате ли нужда от мотивация, за да поддържате фитнес програмата в дългосрочен план? След това разгледайте тези мотивиращи профили за фитнес в Instagram.
Ако искате да наблюдавате как калориите ви изгарят след тренировка, тогава използвайте всички мускулни групи едновременно.
Най-добрата тренировка за ефекта след изгаряне
Трябва не само да включите в тренировката си прости кардио тренировки, но преди всичко трябва интензивно да работите много мускулни групи едновременно. Колкото повече мускули участват в тренировката колкото повече калории изгаряте.
Така че интервалната тренировка с висока интензивност, при която източвате кръвта, е най-добра бързо и устойчиво на пълни обороти донеси. При интензивно HIIT обучение изгаряте повече от 600 kcal за час.
Ако искате да знаете коя е най-добрата HIIT тренировка, погледнете тук.
The най-висока консумация на калории имате ли всъщност, когато тренирате, когато тренирате до анаеробния праг. Тази тренировка е може би най-интензивната и следователно може да се проведе само за кратко. Всичко за вашия анаеробен праг можете да разберете тук.
Правилната стойка е важна, в противен случай могат да се получат наранявания. (Снимка: istock, ljubaphoto)
Тренирайте още по-добре
По време на тренировката си винаги трябва да се уверите, че правите упражненията правилно. В противен случай не само ще намалите консумацията на калории, но може и да ви нарани. Ще ви покажем най-често срещаните грешки при обучението и как да ги избегнете.
Разбира се, трябва да ядете нещо след тренировка! Но точно точното нещо и в точното време. Ще ви покажем за какво да внимавате, когато се храните след тренировка.
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Наистина ли ви дразни вашият приятел или колега от работата? Тогава конструктивната критика ще ви помогне да се отървете от проблемите.
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво
Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция
46 Идеи за списък с кофи - Това определено трябва да бъде включено през 2021 г.