Ефект след изгаряне - Лексикон ангел за спортно хранене

Какво е ефект на изгаряне?

Високата интензивност на силовите тренировки принуждава организма да натрупа мускулна маса и за това разчита по-силно на мастните резерви като източник на енергия.
Във фаза на покой след тренировка за сила се получава така наречения ефект след изгаряне Това означава, че мускулите вече се нуждаят от повече калории във фазата на покой и ги изгарят.

По време на силови тренировки обаче стресът е толкова силен, че мускулите получават енергията си предимно от въглехидрати и се изгарят само малко мазнини.

Ефектът след изгаряне често се използва за увеличаване на основния метаболизъм по време на диета и по този начин изгаря повече калории в мазнини.

Какви са предимствата на ефекта на изгаряне?

Увеличаване на консумацията на калории
Повишаване на основния метаболизъм
По-добро изгаряне на мазнини
Подобрете метаболизма
Ефект за 1-2 дни след тренировка

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-голям е ефектът след изгаряне

За да получите максимална полза от ефекта на изгаряне, девизът е: „Колкото по-интензивен, толкова по-добре“. Така нареченият HIT (High Intensity Training), което на немски означава „тренировка с висока интензивност“, е най-подходящ за максимизиране на ефекта на изгаряне.

Обучението с HIT може да бъде под формата на силова тренировка или тренировка за издръжливост. При обучението за издръжливост тази интензивна форма на обучение с висок ефект на изгаряне се нарича HIIT обучение (High Intensity Interval Training). Комбинацията от двете форми на обучение се счита за оптимална за успеха на тренировката и ефекта след изгаряне, но поради високата интензивност в различните дни.

Повече информация за тренировките и ефекта на изгаряне можете да намерите тук