Отсега нататък ще спите добре и ще станете стройни с диетата на щастието - Anamaria Hager -
Текущ:
Безплатна консултативна сесия:
Бюлетин:
Всестранна проверка за малки и големи:
Отсега нататък ще спите добре и ще станете стройни с диетата на щастието
Храна за слънчево ежедневие, ситост и спокоен сън
За да ни поддържаме добро настроение, всеки ден се нуждаем от сурова и малко загрята храна в диетата си. Една от причините за това е доставката на триптофан, незаменима аминокиселина за релаксация, спокойствие, ситост и спокоен сън.
Други хранителни вещества и времето на приема им обаче също играят много важна роля!
Триптофанът е от съществено значение за освобождаването на серотонин. Но трябва да се поглъща заедно с други аминокиселини (с тирозин, лизин, изолевцин и др.), Което всъщност се случва, когато ядете (за предпочитане) сурови, богати на протеини храни. В допълнение към придружаващите други аминокиселини, триптофанът напр. също калций и магнезий, както и различни витамини от група В (особено В1, В6) за превръщането в хормона на щастието серотонин.
Още една причина да избирате ежедневно естествени, сурови или много малко преработени храни!
Суровото млечно сирене с естествено съдържание на мазнини и непечените сусамови семена предлагат например оптимално съотношение калций/магнезий, пълнозърнести зърнени култури от различни видове, осигуряват ви изобилие от витамини от група В и магнезий и др., Особено поради външните им слоеве и разсад (тъй като са направени от пълнозърнести храни).
Сладки хранителни вещества в точното време за дълбока релаксация, стройна фигура и добър сън
Бавните въглехидрати (напр. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, леща и др.) Също са необходими, за да може триптофанът (като протеинов компонент) да премине мозъчната бариера и по този начин да позволи освобождаването на хормона на щастието серотонин. Вечерта секретираният серотонин в мозъка създава мелатонин, хормон, който осигурява добър сън.
Източниците на вегетариански протеини като неотопляеми ядки и семена съдържат не само триптофан, но и няколко въглехидрати.
Ако те се ядат следобед, в оптималния хронобиологичен момент, релаксацията може да се развие перфектно. Ядките, придружени с плодове или зеленчуци, богати на витамини, повишават ефекта, стимулиращ щастието и приятно засищащ, докато тялото се настройва хормонално към дълбоко спокоен сън.
Всички тези хранителни вещества и хормонални освобождавания в точното време също гарантират, че фигурата е изискана, особено в проблемните зони - прекрасен ефект от нашия вътрешен часовник (т.е. хронобиологичния ритъм на тялото)!
Просто внимавайте! Бързите въглехидрати (като бял хляб, сладко, сладкиши и др.) Не са подходящи за реална, продължителна релаксация, както и за ситост и изгаряне на мазнини, тъй като триптофанът може да се абсорбира в мозъка и да задейства хормона на щастието, когато нивото на кръвната захар е стабилно.
Примерно дневно изискване за триптофан: 300mg за възрастен с тегло 60 кг
Анотация: понастоящем няма официална препоръка за прием на триптофан. Според експерти дневната нужда на здрав възрастен е между 4 и 6 mg на килограм тегло.
Храни, съдържащи триптофан
| Пармезан (суров) | 490 |
| Ементалер (суров) | 430 |
| Говеждо (сурово) | 300 |
| Какао (чисто) | 293 |
| Сусам (сурови) | 290 |
| Ядки кашу (сурови) | 287 |
| Грах (сушен) | 275 |
| Скумрия (сурова) | 270 |
| Пилешки гърди (сурови) | 260 |
| Сьомга (сурова) | 260 |
| лещи | 250 |
| Пилешко яйце | 230 |
| Орехи, лешници (сурови) | 200 |
| овесена каша | 190 |
| Пшеница (пълнозърнеста) | 150 |
| Ръж (пълнозърнест) | 110 |
| Пълнозърнест хляб (ръжен) | 60 |
| Кейл | 60 |
| спанак | 41 |
| Банани | 18-ти |
| Ягоди | 15-ти |
| целина | 12 |
| Моркови | 10 |
Препоръка: Уникалният също е силно препоръчителен Натурална напитка Samina Night с изобилие от естествени вещества (включително триптофан), които насърчават здравословния сън.
С Код на ваучера "сън" дори да получите 10% отстъпка с първата си поръчка: www.samina-night.com
Искате ли да разберете как можете с помощта на вашия собствен вътрешен часовник, Сияйна жизненост, слънчево разположение, спокоен сън и зашеметяваща привлекателност да достигне?
Щракнете тук за ВАШАТА БЕЗПЛАТНА КОНСУЛТАЦИОННА СЕСИЯ