Ефект от енергийните напитки върху тялото и здравословни алтернативи

25 октомври 2019 г. от Мартина Науман Категории: Хранене

Енергийните напитки са популярни, защото трябва да ви събудят - но това може да предизвика странични ефекти. Като алтернатива ви запознаваме и с естествените енергийни напитки.

Енергийни напитки: съмнителни или излишни съставки

Най-късно след първата глътка става ясно, че модерните енергийни напитки не могат да имат много общо със здравето: напитката е просто захарно-сладка.

Консултантският център за потребители съобщава, че две кутии с енергийна напитка са около 70 грама захар включени, това съответства 24 кубчета захар. Често в напитките се използва индустриална захар или подсладители. Евтини варианти на захар като глюкоза заподозрени са, че ви разболява - диабет и затлъстяване са само няколко примера.

The кофеин притеснява също медицинските специалисти и защитниците на потребителите. Консултантският център за потребителите изисква забрани или поне по-добри предупреждения за кутиите за напитки. Например, ако вечер изпиете две кутии енергийна напитка, кофеинът може да се увеличи нарушения на съня да води.

The останали съставки като Таурин, Инозитол или глюкуронолактон имат в най-добрия случай без ефект върху тялото. Stiftung Warentest съобщава, че проучванията все още не са открили никакви доказателства, че могат да увеличат производителността. Вече не са толкова сигурни за страничните ефекти. Федералният институт за оценка на риска не може да изключи взаимодействията между таурин и кофеин или алкохол/етанол.

Захар с кофеин: основа за енергийни напитки

Доказано е, че само захарта и кофеинът в енергийната напитка причиняват обещания удар. Можете да получите същия ефект с еспресо и малко захар.

Захарта ви дава енергиен тласък: Въглехидратите в захарта бързо преминават в кръвта. Там те снабдяват клетките с енергия - тялото ви е по-ефективно в краткосрочен план. Можете да постигнете същия ефект, например, ако играете парче глюкоза яде.

Кофеинът ви събужда: Кофеинът стимулира циркулацията и по този начин мозъчните функции също се стимулират. Кофеинът е билкова субстанция, която влияе на психиката. Следователно зависи от правилната доза.

Европейският орган за безопасност на храните, накратко EFSA, споменава в своята оценка на риска Максимални нива на кофеин:

За Възрастни е препоръчителната дневна доза, разпределена през деня около 400 милиграма. Това съответства на около четири чаши кафе филтър.
Ако ти бременна са или все още, не трябва да приемате повече от половината доза за възрастни, така че 200 милиграма през целия ден.
За Тийнейджъри прилагат се по-ниски стойности. Така са и за три милиграма кофеин на килограм телесно тегло безвредни.

Според консултантския център в кутия енергийна напитка съдържа средно 80 милиграма кофеин. Ако обаче пиете две или повече енергийни напитки подред, кофеинът става неприятен от 100 милиграма. Тялото разгражда кофеина само бавно; може да отнеме на тялото ви между четири и осем часа за това.

На тези Странични ефекти разпознавате ли твърде много кофеин:

Усещате ударите на сърцето. Сърцето ви препуска или бие нередовно.
Изпотявате се, изнервяте се или сте раздразнителни.
Имате проблеми със заспиването и трябва да ходите по-често до тоалетната.

EFSA съобщава, че дългосрочният кофеин може да причини сърдечно-съдови проблеми. Кофеинът може да причини трайно увреждане на неродените бебета. Предозирането ще попречи на растежа на детето.

Защо енергийните напитки и алкохолът наистина не са добра идея

Енергийните напитки с висок процент алкохол са фатален коктейл и всичко друго, но не и хип. Кофеинът може да прикрие ефектите на алкохола. Все още се чувствате в състояние, но нивото на алкохол в кръвта ви отдавна е казало нещо различно.

Центърът за консултации на потребители докладва от американски оценки на автомобилни инциденти. Според проучването учениците, пили енергийни напитки с алкохол, са били два пъти по-склонни да претърпят инциденти.
Федералният институт за оценка на риска (BfR) докладва за изследвания върху комбинацията от съставки в енергийните напитки. Има съмнение, че активните съставки се подсилват взаимно. Взаимодействието с алкохола и физическото натоварване са особено във фокуса на изследователите. Причините за разследванията бяха няколко внезапни смъртни случаи от сърдечна или бъбречна недостатъчност след дълги нощи на купони. Причината могат да бъдат алкохолните енергийни напитки.

В този контекст консултантският център критикува факта, че понастоящем не се изискват по-строги предупреждения. За тях на кутията трябва да има предупреждение, предупреждение за енергийни напитки заедно с алкохол или упражнения.

Според регламента за напитките производителите трябва да предупреждават за своите енергийни напитки само ако имат повече кофеин в напитката. Регламентът предписва предупреждение веднага щом съдържанието на кофеин е над 150 милиграма кофеин в един литър от напитката.

Въз основа на препоръката на BfR, върху кутията има бележка, че енергийните напитки не са подходящи за млади хора, бременни жени или кърмачки.

Енергийни напитки - има алтернативи

Някои енергийни напитки използват билки, витамини или подобни здравословни съставки за насърчаване на ежедневната сила. Можете също така да го имате чист, без излишни съставки и тонове захар, например:

Чаят съдържа и кофеин. Ако варите силно своя чай, танините в чая гарантират, че ефектът на кофеина продължава по-дълго от кафето. Традиционният е черен и също Зелен чай оценен като пикап. Бакшиш! Опитайте силен черен чай Турска рецепта.
ментов чай: Етеричните масла стимулират кръвообращението. Ментата ви събужда без странични ефекти.
чай от джинджифил: Пикантният клубен засилва метаболизма ви и ви прави толкова жизнени. Подобно на мента, горещите растителни вещества стимулират мозъчната функция. За разлика от висококалоричните енергийни напитки, джинджифилът ви помага да изгаряте калории.
Чаша Филтрирайте кафе или еспресо, Приготвено с традиционната еспресо тенджера, разбира се, помага и срещу умората.

Между другото, с тези алтернативи вие също ги щадите околен свят. Алуминият за кутии за напитки използва суровини и много енергия за производство. Напитките оставят доста голяма Въглероден отпечатък.