Богати на протеини кифли - по 90 калории всяка - Обичайте теглото си

Кифли с високо съдържание на протеини - по 90 калории

Беше време да се пече отново. Бърках се на дивана и имах наистина непродуктивен ден. Тогава спонтанно реших около 10 вечерта да изпека нещо.

Резултатът са тези наистина вкусни мъфини. Тъмните така или иначе са стихотворение, светлите също са чудесни като заместител на хляба.

Ако не искате да печете с протеин на прах, вместо него можете да използвате брашно, както винаги.

Също така, тази рецепта има малко повече съставки, за съжаление няма да се върне.

кифли

****** Ръчно *****

25 g Chocolade Brownie Whey 98 kcal (KH: 2 EW: 18 мазнини: 1,9)

10g люспи псилиум 19 kcal (въглехидрати: 0,4 EW: 0,2 мазнини: 0,1)

30g грис 105,6 kcal (KH: 22,5 EW: 3,3 мазнини: 0,2)

5g бакпулвер 2.7 kcal (KH: 1.4 EW: 0 мазнини: 0)

1 M яйце 54 g 83,7 kcal (въглехидрати: 0,5 EW: 7,2 мазнини: 6)

250g кварк с ниско съдържание на мазнини 165 kcal (KH: 10,3 EW: 30 мазнини: 0,5)

10g маково семе 53 kcal (въглехидрати: 0,4 EW: 02,4 мазнини: 4,2)

2 чаени лъжички стевия 4kcal (въглехидрати: 1 EW: 0 мазнини: 0)

5g какао 19,3 kcal (въглехидрати: 0,3 EW: 0,9 мазнини: 1,1)

3g масло от шафран 26,5 kcal (въглехидрати: 0 EW: 0 мазнини: 3)

Общо 576 kcal (KH: 38,8 EW: 62 мазнини: 17), ми дава 6 парчета от около 96 калории.

25 g натурална суроватка 103 kcal (KH: 2 EW: 18 мазнини: 1,9)

10g люспи псилиум 19 kcal (въглехидрати: 0,4 EW: 0,2 мазнини: 0,1)

30g грис 105,6 kcal (KH: 22,5 EW: 3,3 мазнини: 0,2)

5g бакпулвер 2.7 kcal (KH: 1.4 EW: 0 мазнини: 0)

1 M яйце 54 g 83,7 kcal (въглехидрати: 0,5 EW: 7,2 мазнини: 6)

250g кварк с ниско съдържание на мазнини 165 kcal (KH: 10,3 EW: 30 мазнини: 0,5)

2 чаени лъжички стевия 4kcal (въглехидрати: 1 EW: 0 мазнини: 0)

3g масло от шафран 26,5 kcal (въглехидрати: 0 EW: 0 мазнини: 3)

Общо 509 kcal (KH: 38,1 EW: 58,7 мазнини: 11,7), ми дава 6 парчета от приблизително 85 калории.

  1. Загрейте фурната до 200 ° C
  2. Смесете добре бакпулвера с протеина на прах.
  3. Смесете всички други съставки с бъркалка, докато получите гладка смес.
  4. Намаслете формички за мъфини или използвайте силиконова форма
  5. Смесете бакпулвера и суроватката с всички останали съставки и след това бързо изсипете всичко във формичките за мъфини и печете във фурната за около 20-30 минути. Направете тест с клечка.
  6. Когато нищо не залепва по клечките, кифлите са готови за ядене.

Можете, разбира се, да украсите кифлите, както искате или да ги разделите в средата и да намажете нещо вкусно като сладко или фъстъчено масло.

Забавлявайте се да го изпробвате, насладете се.