Едновременно увеличаване на мускулите и отслабване, мит или истина
Когато питате практикуващ за тяхната цел, отговорът често е "Бих искал да увелича размера на мускулите си и да загубя мазнините си!" „Имайте предвид, че тази леща съдържа два елемента, които са като масло и вода ... те не се смесват.
Обясняваме всичко в тази статия !
Човек се чуди дали натрупването на мускули и загубата на мазнини едновременно е всъщност възможно? Да, това е добрата новина. Лошата новина е, че това не е възможно за всички. Някои хора ще могат да го направят. но повечето хора не !
Докато сте на диета, независимо от нивото или целта ви, неизбежно е да загубите поне малко мускулна маса. Тялото трудно може да изгаря мазнини, без да жертва мускулната тъкан, точно както увеличава обема на мускулите си, но без да увеличава нивото на мазнините си, така че да останеш сух е изключително трудно.
След това ще ви обясним при какви условия е възможно да постигнете този подвиг или поне да се доближите до него.
1. Печелете мускули: как работи ?
Бихме могли да зададем въпроса „Защо е изключително важно да напълняваме, когато се опитваме да напълнеем?“ "
Казано по-просто, за да има мускулен растеж, тялото трябва да има повече калории от обикновено и по-специално малко повече протеини, за да направи влакната тлъсти и следователно да увеличи обема на мускулите. Следователно трябва да е в "анаболен" режим.
Ще ми кажете: "Просто увеличете броя на калориите, така че тялото ни едва се нуждае от изграждане на мускули, а не от мазнини и тогава е в чантата?" "
За съжаление е невъзможно да се знае от какво точно се нуждае тялото, така че рискувате да не ядете достатъчно и следователно да загубите мускули. За да увеличите максимално шансовете за изграждане на мускули, препоръчително е да ядете малко повече от вашите нужди, така че да качите маса, която ще ви позволи да качите мускули, но и малко мазнини.
Възможно е обаче да приемате възможно най-малко мазнини.
2. Печелете мускули и ограничавайте натрупването на мазнини
От друга страна, приемането на много малко мазнини остава възможно, по-специално чрез наблюдение на скалата. Ако наддавате над 1,5 до 2 кг на месец, тогава наддаването на мазнини е просто твърде много, защото не е възможно да натрупате мускули по-бързо от това.
Обърнете внимание и на визуалното, натрупването на мазнини се вижда в огледалото! Ако сте склонни винаги да сте прекалено твърди във физиката си, попитайте някой от вашите партньори за обучение или направете снимки и ги покажете на хора, които ще имат обективно око.
От съществено значение е да не се бърка масовата печалба с пълната свобода на храната. Въпреки че можете да ядете повече, като напълнявате, диетата за наддаване на маса или отслабване трябва да бъде еднаква по отношение на качеството на храната.
Не всички калории са създадени равни! Въглехидратите от храна с умерен гликемичен индекс, съдържаща витамини, минерали и фибри, ще имат абсолютно различен ефект върху тялото ви като въглехидратите от рафинирана храна (например захар). В последния случай говорим за „празни калории“: храна, която само осигурява калории, нищо друго. Очевидно е вид храна, която да се ограничава максимално.