Едномесечна диета
Ако искате да свалите 10 килограма за възможно най-кратко време, опитайте едномесечна диета. Този тип диета обещава бързо и гарантирано отслабване само за няколко седмици. Правили ли сте големи планове за това лято, особено за ходене на плаж? Научете как да имате еластично и пропорционално тяло през цялото лято!
Общи правила за едномесечна диета
Въпреки че обикновено не се препоръчва да отслабнете толкова много само за четири седмици, решението с едномесечна диета възможно е. Здравословната диета е тази, която ви кара да губите около 450 г - 1 кг на седмица. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете толкова бързо.
Ако едномесечна диета подходящ е за вашето здраве, имате нужда от много самодисциплина и решителност, за да свалите 10 килограма за един месец. Ще трябва да спазвате нискокалорична диета, с малки порции, но която включва витамини и хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.
Едномесечна диета Състои се от малки количества пълнозърнести храни и здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти, ниско съдържание на протеини и много плодове и зеленчуци. Не забравяйте да ядете на всеки четири часа, за да поддържате метаболизма си активен и да предотвратите преяждането при следващото хранене.
Пример за едномесечно диетично меню
Ето как трябва да изглежда един ден едномесечна диета ако искате да отслабнете много за кратко време!
Закуска: 350-400 калории
Както добре знаете, закуската е най-важното хранене за деня и сега не е моментът да пестите от броя на калориите. Закуската трябва да се състои от бавно изгарящи въглехидрати и протеини, за да поддържате високи нива на енергия през целия ден и да контролирате апетита си.
Нахранете тялото си правилно и му дайте гориво веднага щом се събудите. Можете да направите това, ако изберете една от следните опции за закуска едномесечна диета:
1. Вегетариански омлет от яйчен белтък, с парче препечен хляб от пълнозърнести храни и половин банан.
2. Малки американски палачинки, направени от пълнозърнесто брашно, с топинг от плодове и кисело мляко без мазнини.
3. Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко и плодове и твърдо сварено яйце.
Сутрешна закуска: 130-160 калории
Междинните закуски между закуската и обяда трябва да ви зареждат с енергия и да поддържат стомаха ви пълен до следващото хранене. Внимавайте да изберете закуска, която не се намира в сутрешното меню.
1. Плодовете са отличен вариант за тази закуска, защото витамините и минералите и естествените захари ще подхранват метаболизма ви.
2. Други добри варианти са: нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене или твърдо сварено яйце.
Обяд: 430-470 калории
Следобедното хранене трябва да е леко, но последователно.
1. Сандвич с пълнозърнест хляб със зеленчуци на скара или постна пуйка. Избягвайте майонезата или други мазни подправки.
2. Смесена зеленчукова салата с парченца сьомга или пиле на скара.
2. Птича супа.
Следобедна закуска: 130-160 калории
Междинните закуски между обяд и вечеря не трябва да надвишават 200 калории. Морковите или други сурови зеленчуци, напоени с малко хумус, са здравословна и питателна закуска за едномесечна диета. Или изяжте 10 ядки, ако не харесвате този тип меню.
Вечеря: 420-460 калории
Вечерното хранене не трябва да съдържа въглехидрати, а постни протеини (или риба, или бяло месо) и много зеленчуци. Сложните въглехидрати трябва да се консумират през деня, когато е необходима енергия и можете да ги изгорите.
Не унищожавайте диетата си през деня с калоричен десерт. Опитайте се да ядете една под 100 калории, която съдържа или плодове, или пудинг с ниско съдържание на мазнини, или желе.
Не е нужно да ядете едни и същи храни всеки ден, но се опитайте да разнообразите менютата си. Заменете подобни продукти, които са част от една и съща група храни и имат приблизително еднакъв брой калории.
За най-добри резултати комбинирайте диетата си с умерена физическа активност. Специалистите препоръчват ежедневни упражнения поне 15 минути и/или 10 корема на ден. Следва едномесечна диета и ще имате силует на оса, идеален за банския!