Изпълнението на допълнителна сила убива калории - Снимки - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

сила

Облегнете се на стена с изправен гръб, крака на ширина на бедрата и на около 50 сантиметра от стената (A). Сега плъзнете бавно надолу по стената, докато коленете ви се огънат на 90 градуса (B). Задръжте тази позиция възможно най-дълго. 3 повторения, всяко с 1 минута почивка.

Наведете се от изправено положение и подкрепете с ръце, така че краката и торсът ви да образуват ъгъл приблизително 90 градуса. Петите не са в контакт със земята (A). Сега сгънете ръцете си, спуснете горната част на тялото допълнително (B) и го натиснете отново нагоре. 3 пъти по 10 до 15 повторения.

Застанете изправени, краката са на ширина на бедрата (A). Преместете тежестта си върху единия крак, сгънете горната част на тялото напред, така че изпънатият махащ крак да формира продължението на правия ви гръб (B). Ръката отстрани на изправения крак докосва върха на стъпалото. 10 повторения 3 пъти на страна.

Всяко бягане е завършено само с разтягането в края.