Единственото 10-минутно упражнение за оформяне на дупето и бедрото, от което някога ще се нуждаете
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Хората могат да изберат да лекуват дупето и бедрата си по различни причини. Например има майки, които искат да възвърнат старата си форма след пристигането на бебето, докато други просто искат да се подготвят за сезона на банските.
Каквато и да е причината, няма да мине без движение. Не всеки обаче може да си позволи да прекарва часове редовно да се изпотява във фитнес зала. Решението? Комбинирането на три ефективни упражнения за оформяне на дупето и бедрата може да отнеме до десет минути обилна тренировка (плюс точки за тези, които могат да намерят още повече време за раздвижване и те се използват само като допълнителни упражнения като част от основния им план за тренировка).
Ако правите и тренировки за цяло тяло през седмицата, два пъти седмично е достатъчно, за да вземете тази 10-минутна добавка, но ако това е единствената ви форма на упражнения, опитайте се да отделите време поне четири пъти седмично, за да видите резултатите.!
Какво ще ви трябва
- • Пейка или подложка за стъпки
- • Гумено въже със средно здрава дръжка
- • Дъмбели
Легнали крака: това упражнение за начинаещи е толкова ефективно, защото се фокусира конкретно върху бедрените мускули на квадрицепса. Въпреки че тези мускули помагат при повечето упражнения за насочване на долната част на тялото, най-много работа правят седалището. Хоризонталното удължаване на крака позволява предницата на бедрата да бъде водеща.
1. Поставете гуменото въже през отворите в подложката на стъпалото (ако нямате такова, просто поставете въжето под щангиста или друга подложка.
2. След това поставете дръжките на въжето под основата, след това се отпуснете и повдигнете краката си право във въздуха, чак до бедрата. Междувременно дръжте ръцете си зад коленете.
3. Свийте коленете и спуснете петите към задните части. Задръжте тази позиция за момент, след което отново изпънете краката си над бедрата. Никога не сгъвайте краката си в бедрата, винаги с колене.
4. Продължете да извивате изправяне за 45 секунди, след това се подгответе за второто упражнение като почивка за 10 секунди.
Другите упражнения можете да намерите и на следващата страница!
Научно доказан факт е, че бъдещето действие е една от практиките, които доразвиват физиката. Допълването на това с чифт дъмбели ще ви даде всичко необходимо за извършване на поредица от движения с достатъчно съпротивление за перфектни задни части.