Наднорменото тегло не трябва да бъде - 50PLUS
Затлъстяването е вредно - но не е задължително да изглежда така (Снимка: Alora Griffiths on Unsplash)
Храните, които биха могли да се ядат лесно в млада възраст, настъпват със старостта. Но не е нужно да напълнявате, ако спазвате няколко важни правила.
Причини за напълняване с 50 плюс
При жените хормоналните промени по време на менопаузата водят до запазване на повече мазнини в стомаха. Освен това мъжете и жените губят мускулна маса непрекъснато от 30-годишна възраст.
По-малко мускули изгарят по-малко мазнини и основният метаболизъм спада. Така че всеки над 50 години, който предпочита да седне на дивана и да не изгражда мускули чрез редовни упражнения, автоматично ще натрупа мазнини.
ИТМ до 27 все още е безвреден, над 27 лекари вече говорят за затлъстяване, което е опасно за здравето. Не се примирявайте с излишните килограми. Възможно е да се противодейства на напълняването с 50 плюс.
5-те смъртоносни греха, които правят хората дебели на 50 плюс:
1. Твърде малко упражнения
Много мъже и жени над 50 години не правят достатъчно спорт или упражнения. Нищо чудно, че мускулната маса се свива и процентът на мазнини в тялото се увеличава.
Всеки, който обува спортните си панталони само след работа, за да се оттегли удобно на дивана, не трябва да се изненадва от напълняването. Не е нужно да сте състезателен състезател, за да останете във форма и стройни.
Редовните, дълги разходки на чист въздух са достатъчни, за да изгорите няколко килограма. За целенасочено изграждане на мускулите се препоръчват упражнения на фитнес уреди във фитнеса.
2. Твърде много въглехидрати и твърде малко протеини
Въглехидратите се съдържат в ориза, тестените изделия, картофите и хляба. Храната, направена от рафинирани брашна, е с ниско съдържание на фибри и води до бързо покачване на нивата на кръвната захар.
Ако отпадне отново бързо, се появяват пристъпи на глад. Плодовите сокове и сладките барове също съдържат много въглехидрати под формата на захар, която се превръща в мазнини в тялото. Ако не искате да напълнявате, трябва да предпочетете 50 плюс пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и кафяв ориз.
Съдържащите се в него диетични фибри ви поддържат сити за дълго време и осигуряват здравословна, отслабваща чревна флора. Включете хранителни продукти с високо съдържание на протеини като постни млечни продукти, риба и бобови растения. Ето как можете да се храните напълно, без да качвате килограми.
3. Твърде малко вода
Хората, които пият малко вода, напълняват. Който иска да остане слаб на 50 плюс, трябва да пие, пие, пие!
Трябва да консумирате поне 2 литра вода през целия ден, защото това не само гарантира добро храносмилане, но също така намалява чувството на глад и насърчава метаболизма.
Това обаче не включва сладки напитки, газирани напитки и със сигурност не алкохол! Ако водата ви се струва твърде скучна, заложете на неподсладени билкови чайове.
4. Изкуствени подсладители
Всеки, който смята, че леките продукти с аспартам, захарин и сукралоза могат да спестят калории, греши. Известно е, че изкуствените подсладители предизвикват глад за храна.
Синтетичните захари често правят обратното на това, което обещават. Консумацията на подсладители изглежда дори води до по-голямо наддаване на тегло в сравнение с консумацията на захар.
Въпреки че точната причина все още не е известна, учените подозират, че подсладителите дразнят естествения метаболизъм.
5. Недостатъчен сън
Твърде малко сън ви дебелее! Тези, които не получават достатъчно сън, имат по-голямо желание да ядат през деня, тъй като нивото на лептин спада при липса на сън и повишаване на апетита хормони.
Освен това тялото изгаря телесните мазнини по време на сън. Поради това диетолозите препоръчват на хората след 50 да ядат само леки, богати на протеини ястия най-късно до 18 ч., За да стимулират наистина изгарянето на мазнините през нощта.
Увеличаването на теглото с 50 плюс е предотвратимо! Необходима е обаче дисциплина, за да се избегнат 5-те смъртоносни греха, които ви напълняват.
Ако ви е трудно, започнете с правило, което е най-лесно за вас. Първият успех ще ви мотивира да предприемете по-нататъшни стъпки!