Eat Of Diets и It-Bags eattraincare
Вече посочено във входящата поща, сега нека разгледаме по-отблизо темите за храненето, диетите и начина на живот.
Това, което винаги кара лично да ми звънят, е думата „диета“. Колко често чувате от приятели и познати, че сега са на тази или онази диета. И колко често разбирате, когато отново питате, че не намирате концепцията толкова стегната или че е толкова трудно да се интегрира в ежедневието.
Не казвам, че винаги работи така. Други се справят повече от добре с диетата си, постигат забележителни резултати и намират добро тяло по пътя си. Но за разлика от начина на живот, диетата е ограничена във времето. Постигнали сте целта си, доволни сте и се връщате към старите хранителни навици. И какво следва, всички знаем: йо-йо ефектът. Да, разбира се, нищо чудно, едното или другото мисли сега, ако сложите торти и чипс направо след диетата ... Но дори и тези, които не го правят, не могат да избегнат йо-йо ефекта.
Няколко седмици диета срещу механизми, които са се развили в продължение на милиони години, нека помислим как става това. Благодаря ти еволюция!
Но отново да се върнем към произхода. Желанието за намаляване на теглото обикновено е бащата на мисълта, поради което мнозина започват да спазват диети. Ако искате да отслабнете, решението е лесно: трябва да се използва повече енергия, отколкото се абсорбира. Посланието е просто по принцип, но е трудно да се приложи на практика, когато го разглеждате от гледна точка на метаболизма. По принцип вече не познаваме периоди на глад, каквито изпитват нашите предци, или само когато сами ги предизвикваме. Толкова доволни от диетите. И тук започва порочният кръг. Ядем по-малко, тялото преминава в състояние, което сигнализира за „извънредно положение“! Решение: първо изгорете това, което има, и го запазете на безопасно място при следващата възможност и съхранявайте повече. Гладуването по време на диета е една от най-големите грешки, които мнозина правят. Всеки, който „събира“ повече периоди на глад за кратък период от време, задейства определени стресови и метаболитни пътища в тялото си, които човек би предпочел да избегне, ако иска да задържи килограмите в дългосрочен план.
Как изглеждат първите фази на диета по отношение на метаболизма? Първо, гликогенът трябва да повярва в него. Гликогенът е като магазина за захар в организма. Съставен от много глюкозни единици (захар, въглехидрати), тялото го съхранява в черния дроб и мускулите. Човек с тегло 65 kg има около 400 g гликоген, който се съхранява заедно с около 3 пъти количеството вода. Ако се откажете напълно от храната, запасът от гликоген ще се изпразни след около 18 часа. Ако само частично се справите без храна, отнема около 2-3 дни. Последствията върху кантара, с около 1,5 кг надолу само за няколко дни, всъщност не са дългосрочен успех - твърде рано, за да бъдем щастливи! Работата е в изгарянето на мазнини.
След началната фаза, в която гликогенът е бил изгорен, сега той преминава към мастните резерви. И тук, за съжаление, нещата вече не се движат толкова бързо. Ако не ядете нищо, губите килограм на всеки 4 дни. При диета с намален прием на хранителни вещества отнема малко повече от седмица. Така че е напълно нормално фаза на бърза загуба на тегло да бъде последвана от фаза, в която нищо на кантара не изглежда да се движи.
Така че, ако сте били последователни и сте спазвали каквато и да е диета, със сигурност можете да очаквате определена загуба на тегло. Но истинската работа започва, след като приключите диетата, защото ако се върнете към преди диетите си, едва ли някой ще може да поддържа теглото.
Тук се появява нещото с начина на живот. Само си представете дали бихте могли без диета. Дръж се, наистина е възможно! Абсолютно шокиращо, знам. Ако наистина сте недоволни от собственото си тегло, само едно нещо ще ви помогне. Трябва умело да надхитрите собствената си генетика и метаболизъм:
Не искам да отричам, че всички заглавия на списания като „5 кг разстояние само за 7 дни“ звучат примамливо. Отново време за малко сравнение: Отивам до Зара и си купувам безумно хип-пуп от маркова чанта. Много ми харесва, нося го през цялото време. Но това е просто измама, а не оригиналът. По някое време ми омръзва и се озовава заедно с 20-те други торбички в дълбините на килера ми. Просто да се разходите до Chanel и да пуснете 2.55 просто не е опция. За това трябва да работите (поне повечето хора) и постоянно да отделяте пари настрана за определен период от време. В даден момент винаги имате частта (или каквато и да е мечтана чанта/обувки/аксесоари) и винаги сте доволни от нея.
Вашето собствено тяло също е вечна класика. Имайте предвид целта си, бъдете търпеливи и я очаквайте цял живот.
яжте | Няма повече диети!