ДЖУДО - БАЙРЮТ
Четвъртък, ден втори от фазата на отслабване преди деня на борбата в неделя. Оле Бишоф, олимпийски шампион по джудо в средна категория, трябва да слезе от 86 килограма на 81, които му е позволено да вдигне на кантара рано сутринта на деня x. 31-годишният мъж, който няма проблем с това, го нарича „гладуване до битката“: „Гладен тигър се бие по-добре“, това е неговото мото. Оле Бишоф се подлага на тази подчертана програма за отслабване около дванадесет до 15 пъти годишно - във всяко важно състезание, в което се състезава. FAZ.NET го придружава през интензивната фаза на отслабване и подготовка преди Голямата награда в Дюселдорф, където световният елит ще бъде на старта през уикенда и вече се присъждат важни точки за квалификация за Олимпийските игри през 2012 г.
.Преди да отида на състезание, подреждам апартамента, казва Оле Бишоф. „С този ритуал освобождавам главата си от ненужен баласт“. И точно това прави с тялото си. Целта на упражнението е да отслабнете възможно най-бързо и точно - и след това да попълните липсата на енергия и вода между претеглянето и състезанието.
Джетлагът пада между Кьолн и Дюселдорф
Като цяло, като джудист, той се състезава по целия свят и често му се налага да се бие с джетлаг: За него дните за пътуване не са дни за отдих. „За всеки час разлика във времето тялото ми се нуждае от допълнителен ден, за да се аклиматизира“. И разбира се, има разлики в зависимост от това къде се провежда денят на битката: „По-лесно е да напълнеете в Рио де Жанейро, отколкото в Москва.“ По-лесно е да се потите в халбата, отколкото в студения студ.
За Бишоп, който живее в Кьолн, Дюселдорф е разбира се идеален като място, тъй като пътуването не създава допълнителни трудности - освен обичайните разправии между жителите на двата рейнски града. Но Бишоф е над такъв местен цвят: той е роден в Ройтлинген и се бие за TSV Abensberg в Бавария.
Забавяне в движение - намаляване на диетата
Така че сега Дюселдорф и в този четвъртък девизът се забавя: един час тренировка за техника и един час Рандори, вид практическа битка, в която целта е да се приложат техниките добре и правилно, са в активната програма. След това обширно разтягане. Почивам си. Спи много. Готово.
Хранителният прием е дори по-намален, отколкото в сряда, но все още не е спартански. „Обръщам голямо внимание на качеството на храната“, казва Бишоф. Храната трябва да е с високо съдържание на фибри, за да се премахне всичко „излишно“ от стомаха и червата. И трябва да е с ниско съдържание на сол, защото солите свързват водата в тялото. За закуска има натурално кисело мляко (1,5% масленост) с пшенични трици. По-късно Бишоп яде ябълка. Ранната вечеря се състои от пиле с зеленчуци на пара и пържени яйца - и трябва да се яде преди 17:00. След това кухнята и килера остават зони табу. Като цяло, както и предишния ден, Bischof изпива около шест литра вода. До вечерта на втория ден първият килограм трябва да изчезне, но тежките дни до критичната оценка „80,9“ тепърва предстоят.
Напълняването е съществена част от джудото, тъй като като боец по джудо имате значително по-големи шансове за победа с повече вещества “, казва 31-годишният мъж: Силата се концентрира в тялото на спортиста чрез„ кипене “. Процентът на телесните мазнини на Bischof тази сряда, началото на фазата на интензивна подготовка за състезания, е малко над осем процента. Стойност, която само абсолютните топ спортисти могат да постигнат. Обикновените смъртни на неговата възраст могат да бъдат щастливи, когато процентът на телесните мазнини е 18 процента. Повечето са далеч над 20-годишна възраст.
Оле Бишоф, от друга страна, е разпределил общо 7,3 килограма мазнини в тялото си - и ще намали това до под пет килограма (шест процента) през следващите четири дни. „Въпреки че и тук мастната маса намалява, отслабването с джудока е много различно от диетите от женските списания“, казва Бишоф: „Правилното отслабване се състои от знания и воля.“
Печката трябва да продължи да гори
Във всекидневния живот Бишоф тренира до 14 пъти седмично, при непосредствената подготовка за състезание, обаче, намалява тренировката неимоверно, „за да бъде отпочинал в деня на състезанието и експлозивен с техниките“. Следователно в тази сряда той го оставя на кратка, но интензивна силова тренировка от 45 минути и едночасова тренировка по техника. Вместо това той се грижи да спи достатъчно.
Големите хранения се отменят за боеца по джудо. Въпреки това, "фурната трябва да продължи да гори", така че той има няколко по-малки закуски между храненията. В 15 ч. Има малка порция цветна салата с ивици пуешки гърди. Топло овче сирене със сусам в 18 часа. Ако това не ви се струва достатъчно, не се притеснявайте: разрешени са и няколко филийки пълнозърнест хляб с резенчета кварка и краставица и общо две ябълки. Бишоп яде много фибри, за да може стомашно-чревният тракт да се изпразни. Протеините също са важни, за това той използва стандартизирани powerbars, както и доставката на аминокиселини - за да се избегне, че тялото атакува и "изяжда" собствените си мускули, за да осигури доставката на енергия.
В сряда Бишоф изпива и около шест литра вода. В резултат на това тялото се приспособява към освобождаване на повече вода от обикновено - което ще бъде важно през следващите дни.