Джогингът ви отслабва и удължава живота ви - Fat Club
Статия от Александра Манайла
Бързото бягане ви помага да отслабнете, да запазите сърцето си здраво и да живеете по-дълго. Казват, че с джогинг можете да изгорите дори 8 калории в минута.
Докато диетолозите го посочват в борбата с излишните килограми, Европейският кардиологичен комитет го препоръчва като един от спортовете, който допринася за увеличаване на продължителността на живота. Ако сте намерили всички причини да избягате ... подгответе тялото си за джогинг, с кратко загряване.
Колко часа да бягате, за да отслабнете с 1 кг?
Човек, който тежи 70 килограма, ако пробяга 3 километра, може да се отърве от 200 калории, тоест парчето пиле, което току-що е изял на обяд. Но зависи и от това колко бързо тича ... Ако искате да се изчислите, имайте предвид, че за час джогинг, с умерено темпо, можете да изгорите около 600-700 калории (10 минути = 100кала). Така че, за да свалите 1 килограм, без да спазвате специална диета, трябва да изгорите 7000 калории. В часовете за джогинг това би означавало 9-10 часа, но кой може да тича толкова много, само за да свали 1 килограм? Нека не преувеличаваме ... Няма да се откажем, бягайки толкова много! Важно е да започнете постепенно с 15-20 минути на ден, но да продължите да работите и да увеличавате продължителността и темпото, докато достигнете час бягане и 3-4 километра. За да се отървете от излишните мазнини, трябва да бягате всеки ден. Е, ако не можете ежедневно, работете поне три пъти седмично. Важно е да следвате графика за джогинг. Ако работите, след усилията резултатите ще дойдат. И ако загубите 500 грама до килограм на седмица, това вече се нарича успех! Ако сваляте по 4 килограма на месец, не само ще поддържате здравето си, но и тялото си.
Не обръщайте внимание на хладилника!
След течаща сесия не поставяйте сладкиша в хладилника. Идеята е да създадете дефицит от 1000 калории на ден, ако искате да свалите поне един килограм седмично. Напразно ли се мъчите да ги изгорите с джогинг, ако след това изпразните хладилника. Предимство на бягането е, че то активира метаболизма ви. Знам, че яденето те направи щастлив. Никакъв проблем и джогинг не могат да ви дадат едно и също нещо, като се има предвид, че по време на усилията тялото отделя ендорфини. Вместо да ядете 20 минути, по-добре бягайте и хормоните на щастието ще ви нахлуят, без това да повлияе на фигурата ви. Но не пропускайте храненията! Полагате много усилия при бягане, така че трябва да имате балансирана и здравословна диета. Очевидно не бягайте на празен стомах, вземете лека закуска преди два часа джогинг и след това не забравяйте да пиете вода и течности. Препоръчително е да хидратирате при джогинг, да замествате изгубените течности и да предотвратите умора. И един час след тренировка можете да ядете, без да преувеличавате с порции.
Сбогом стрес, силно сърце ...
Възползвайте се от красивото време навън и бягайте на открито. Това ще кислороди мозъка ви и ще облекчи стреса. Освен това тонизирате мускулите си, укрепвате ги и на всичкото отгоре подобрявате сърдечната си дейност. Не се страхувайте, ако сърцето ви тръпне! Ще бие по-бързо, защото ще изпомпва повече кръв в сърдечно-съдовата система, но това е добре, защото ще доведе до интензивно оксигениране на мускулите. По този начин се стимулира активността на хормоните и ензимите, които подпомагат развитието на мускулите, сърцето също се възползва от снабдяването с кислород и излишните мазнини в тялото се топят. След няколко тренировки ще свикнете със силния пулс. В допълнение към ползите за сърцето, белите дробове, мускулите и фигурата, бягането ви предпазва от диабет. „Можете да бъдете в категорията за фитнес, а не в затлъстяване, ако правите 30 минути физическа активност всеки ден. Научно е доказано, че това ще намали риска от развитие на диабет с 50% “, каза проф. Д-р. Николае Ханку, известен румънски диабетолог.
Удължена продължителност на живота с 5-6 години