Упражненията за корема помагат за изгарянето на мазнини по корема
Коремните мускули или дефинираните „коремни мускули“ са се превърнали в символ на фитнес и здраве.
По тази причина Интернет съдържа много информация за това как да създадете известните „шоколадови блокчета“.
Много от тези препоръки са за упражнения и уреди, насочени към коремните мускули.
Те обаче не са толкова ефективни, колкото мислят някои от нас.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за упражненията за корема и коремните мазнини.
Какви са коремните мускули (корема)?
Коремните мускули помагат за стабилизиране на сърцето ви.
Те също така помагат на дишането ви, позволяват движение, защитават вашите вътрешни органи и са отговорни за постуралната подкрепа и баланса.
Има четири основни коремни мускула:
- Rectus abdominis.
- Напречен корем.
- Външен наклонен.
- Вътрешно наклонено.
Важно е да поддържате сила във всички тези мускули.
Силните коремни мускули могат да помогнат за подобряване на стойката и баланса. Те също могат да помогнат за намаляване на болките в гърба и увеличаване на гъвкавостта.
В ОБОБЩЕНИЕ:
Коремните мускули позволяват движение и осигуряват стабилност, подкрепа и баланс. Силните кореми могат да предотвратят болки в гърба и други проблеми.
Има два вида коремни мазнини
Излишните мазнини в корема или корема са свързани с по-висок риск от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Коремното затлъстяване също е основна причина за метаболитен синдром.
Не всички коремни мазнини обаче са създадени равни. Има два вида: подкожна и висцерална мастна тъкан.
Подкожни мазнини
Това е видът мазнини, които можете да прищипите. Той се намира под кожата, между кожата и мускулите.
Подкожните мазнини не са пряко свързани с метаболитен риск. В умерени количества това няма значително да увеличи риска от заболяване.
Висцерална мазнина
Този вид мазнина се намира в коремната кухина около вътрешните ви органи.
Той е свързан с метаболитния синдром и със здравословни проблеми като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Висцералните мазнини са хормонално активни. Той освобождава съединения, които влияят на няколко свързани с болестта процеси в човешкото тяло.
В ОБОБЩЕНИЕ:
Има два вида коремни мазнини - подкожни и висцерални. Висцералните мазнини отделят хормони, свързани с болестта.
Наличието на силни мускулести кореми не е достатъчно
Упражняването на коремните мускули ще ги укрепи.
Въпреки това, изкривявания, хрускания и странични завои няма да направят коремните ви мускули видими, ако са покрити с дебел слой мазнина.
Когато се намират в големи количества, подкожната (под кожата) мазнина ще ви попречи да видите коремните си мускули.
За да имате дефинирани коремни мускули или „пакет от 6“, трябва да се отървете от подкожната мастна тъкан от коремната област.
РЕЗЮМЕ: Упражняването на корема ще им помогне да станат силни и мускулести. Въпреки това няма да можете да ги видите, ако са покрити с подкожна мазнина.
Правете упражнения за корема, изгаряйте мазнините по корема?
Много хора правят упражнения за корема, защото искат да загубят мазнини по корема.
Доказателствата обаче показват, че целенасочените упражнения за аб не са много ефективни.
Целевото намаляване може да не е ефективно.
Терминът "целенасочено намаляване" се отнася до погрешното схващане, че можете да губите мазнини на едно място, като упражнявате тази част от тялото си. Вярно е, че целевите упражнения ще ви накарат да „усетите изгарянето“, докато мускулите се развиват и укрепват. Проучванията обаче показват, че няма да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.
Едно проучване проследява 24 души, които упражняват 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Тази тренировка не намали подкожната мастна тъкан в корема.
Друго проучване тества ефекта от 27-дневна програма за коремни преси. Установено е, че нито размерът на мастните клетки, нито дебелината на подкожната коремна мастна тъкан намаляват.
Това не важи само за коремната област. Това се отнася за всички области на тялото.
Например, едно проучване помолило участниците да завършат 12 седмици тренировки по съпротива, упражнявайки само недоминиращата си ръка.
Те измерват подкожните мазнини преди и след програмата и установяват, че участниците губят мазнини по цялото си тяло, а не само в тренираните си ръце.
Няколко други проучвания показват подобни резултати.