Джогинг за жени, а не само за отслабване
Днес с нетърпение очаквам принос на гост от проф. Д-р. Ингрид Герхард (специалист по гинекология, натуропатично лечение, екологична медицина) по въпроса за джогинга.
През последните няколко години джогингът се превърна в бягащ спорт с цел един ден да блести в маратон. Това, разбира се, плаши онези от нас жените, които всъщност искат да правят само нещо за здравето си редовно или които искат да контролират теглото си с помощта на спорт. Ето защо в този раздел бих искал да ви обясня как джогингът действа по разумен начин върху тялото ви.
Ползи от джогинга
1. За здраве
„Тренировката за издръжливост стимулира метаболизма ви, клетките се„ хранят “с кислород, получават повече енергия и могат да работят по-добре. Също така ще забележите в рамките на кратко време, че имате повече енергия и че не сте незабавно задъхани, ако трябва да се изкачите по стълби, защото асансьорът е отказал.
• Вашият сърдечен дебит се адаптира към изискванията. Сърцето ви може да реагира по-бързо на стрес и да се възстанови по-бързо. Притокът на кръв към органите се подобрява, кръвното налягане се стабилизира в нормалните граници. Ако имате ниско кръвно налягане, то ще се повиши, а ако имате високо кръвно, то ще спадне, така че вече няма нужда да приемате лекарства за кръвно налягане.
• Веднага щом започнете да бягате, ще забележите, че настроението ви се подобрява. Ще се почувствате по-свободни, по-свободни, по-щастливи и по-енергични. Защото, когато бягате, се отделят щастливи хормони. Те заливат тялото ви и активират всяка отделна клетка.
• Вашите стави са „смазани“, когато ходите. Хрущялът в нашите стави всъщност не се доставя от кръв, но трябва да се поддържа влажен от ставна течност. Богатата на хранителни вещества течност се притиска в хрущяла от натоварването и разтоварването, докато работи. Дебелината и еластичността на хрущяла се подобряват. И разбира се, това се отнася не само за хрущялите на крака и глезенните стави, но и за многобройните малки стави в гръбначния ни стълб.
• Силите, които се освобождават при бягане и които мускулите ни прехвърлят към костите чрез сухожилията, стимулират костния метаболизъм. Това може да предотврати загуба на костна маса и дори остеопороза.
• Ако дишате правилно в стомаха си, докато бягате, червата ви ще бъдат масажирани, храносмилането ще бъде стимулирано и запекът ще остане в миналото за нула време.
• Използвате калории чрез интензивно бягане, което може да бъде 500 kcal на час. Това прави много лесно да контролирате теглото си. Предимството е, че метаболитната стимулация не се ограничава до времето на бягане, а остава на високо ниво в продължение на много часове след това.
• Проучванията върху болни хора показват, че бягането подобрява качеството на живот и в случай на много видове рак също може да удължи времето за оцеляване. Това се отнася например за жени с фамилен повишен риск от рак на гърдата или след собствен рак на гърдата, диабет, високо кръвно налягане, депресия, нарушения на паметта, прегаряне и много други.
2. За управление на времето и портфейла
Не знам нито един спорт, който да може да се прави толкова независимо от външните обстоятелства и така удобно навсякъде. Вие сте независими от другите хора, можете да обуете маратонките си, когато ви се прииска и тръгнете. Няма значение дали бягате 20, 30 или повече минути. Ако искате да имате най-голяма полза от гледна точка на здравето, 45 минути са идеални. Не е задължително да е всеки ден, три пъти седмично са достатъчни.
Не е нужно да купувате скъпо оборудване, просто маратонки и бързосъхнещо, плътно прилепнало функционално облекло. А за студените, влажни дни шапка, ръкавици, яке за дъжд и костюм за джогинг.
Специални характеристики при жените
• пазва: Задължително трябва да носите добър, плътно прилепващ сутиен, в противен случай гърдите ще започнат да болят от ударите. В редки случаи, с размер на чашата по-голям от C, може да се окаже, че жената не може да фиксира гърдите в достатъчна степен, тогава трябва да се обмисли алтернативен спорт.
• тазовото дъно: Някои жени се страхуват, че тазовото дъно може да "забули", което може да доведе до случайно уриниране или дефекация. Винаги изпразвайте пикочния мехур, преди да бягате. Тогава бягането е добро упражнение за тазовото дъно, защото мускулите на тазовото дъно автоматично се свиват, когато бягате.
• Менструация: Освен ако нямате прекалено тежка менструация, разбира се, можете да ходите въпреки кървенето. Вие се познавате най-добре: ако се чувствате прекалено слаби през това време, по-добре си починете от бягането.
Жените, които се упражняват несъзнателно по време на бягане, могат объркват цикъла им. Вероятно сте запознати с термина аменорея при млади състезатели. Не бива да стигате толкова далеч. Въпреки това, зацапването преди менструацията или по време на овулацията понякога може да е индикация, че жената е поела малко твърде много. Нашата хипофизна жлеза е „чувствителна“.
• бременност: Ако ви е позволено да изпитате неусложнена бременност, можете, разбира се, също да джогирате по време на бременност. Ще забележите себе си, когато коремът ви е прекалено дебел и бебето е твърде голямо, че ходенето става прекалено напрегнато за вас. Ако обаче сте имали спонтанни аборти или други медицински състояния, важно е първо да говорите с Вашия лекар. По време на бременност е особено важно да изберете маршрут, който не е директно на път, така че бебето да не получава всички отработени газове от майчиния кръвен поток.
Минуси от джогинг
Може би знаете кой? Не можех да се сетя за спонтанно. Разбира се, ако сте здрави, редовно бягате, адаптирани към вашето състояние и получавате обучение от опитен спортен инструктор. Защото, ако направите нещо нередно в началото, лесно можете да загубите интерес и да си навредите повече, отколкото да си направите добро. Ако живеете в средата на града, предпочитате да шофирате до парк или околността, за да можете да се насладите на чист въздух. Редовното джогинг по пътя е опасно, защото вдишвате замърсяването на въздуха до най-дълбоките алвеоли. Това ви прилошава в дългосрочен план.
Алтернативи на джогинга
• Разходка: Ако ставите ви вече са повредени, имате много наднормено тегло или имате заболяване, ходенето определено е по-добре за вас. Но и тук: оставете се да бъдете инструктирани, за да можете да използвате пръчките правилно и цялото ви тяло да се възползва от движението. И ако някой ви каже: „Това изглежда глупаво, тогава мога да се разходя веднага!“, Поклати глава, не се отлагай. Скандинавското ходене е спорт, който, ако се прави правилно, предлага много ползи за здравето, подобно на бягането.
• Пуснете батут: Препоръчвам това, ако времето е твърде лошо или нямате 20 минути. Поставени в апартамента на място, където често минавате, просто ходете по него за няколко минути от време на време (не скачайте). И изберете само такъв с високоеластични пръстени от гумени въжета.
Още съвети тук: В http://www.netzwerk-frauengesundheit.com/auch-im-winter-gesund-und-fit-durch-bewegung/ .
• Голф: има предимства и недостатъци в сравнение с бягането. Ако имате време и забавление с него, трябва да продължите да го правите. И може би все пак бягайте веднъж или два пъти седмично, защото тренировъчният ефект е различен.
Заключение
Джогингът е прекрасен спорт за здравата жена, който тя може да практикува десетилетия. Никога не е късно да започнете. И за много болни хора ходенето е лек, но трябва да се обсъди с лекар. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете в спортен клуб заедно с другите или да бъдете инструктирани от учител по спорт. В женската здравна мрежа учител по спорт ще ви покаже за какво да внимавате и как можете сами да започнете с него.
Schwenninger Krankenkasse предлага на бъдещите майки първокласни услуги наоколо бременност, раждане и бебе. Обадете се сега и потърсете съвет. 0800 0104501 (безплатно за клетъчни/стационарни). Всеки ден от понеделник до петък от 8 до 18 часа.