Джогинг всеки ден - бягането на серия е опасна тенденция

Искате ли да свалите своето копеле веднъж завинаги и накрая да сте постоянно активни в спорта? Да! Тогава трябва да го правите всеки ден.

Защото ако правите нещо ежедневно, това става навик след около 30 дни. Вече не ви струва преодоляването, вече не се нуждае от сила на волята, а също и от дисциплина. Вашата гад е мъртва.Това е поне теорията, когато става въпрос за създаване на нови модели на поведение.

Така че има смисъл да се занимавате с джогинг всеки ден.

Вашият нов спортен живот ще бъде закрепен. И няколко приятели и познати също ще ви гледат с възхищение. Ще получите подкрепа от предизвикателства, които в момента преследват медиите в началото на годината. Търговското списание Runnersworld само организира предизвикателството #rwjanuarstreak.

И така, защо да не поемете ежедневното предизвикателство на бягането? В крайна сметка има и някои колеги блогъри или инфлуенсъри, които се отдават на страстта на ежедневното бягане и дори изпадат във възторг от това.

Но наистина ли е толкова полезно и мотивиращо, колкото звучи? Време е да разгледаме по-отблизо въпроса и да разгледаме по-диференцирано ...

Какво всъщност е ивицата?

Тенденцията всеки ден да се джогирате произхожда от САЩ. Streak Runner - така се наричат ежедневните бегачи. Буквално преведено, ивица означава ивици или серия, печелившата серия например е ивица късмет.

И както е в случая с тенденциите, които оцеляват през определен период от време, през 2000 г. се създава асоциация за бягане на ивици (USRSA - United States Running Streak Association). Това е дефинирало правилата за това какво означава бягство от серия - т.е.

Бягането трябва да се провежда всеки ден между полунощ и полунощ
Пробегът трябва да е с дължина най-малко 1,6 километра.
То трябва да се извършва без технически помощни средства или подкрепата на други хора. * 1

Джогинг всеки ден като най-голямото предизвикателство

Най-дългата серия, документирана някога, е от англичанина Рон Хил и отнема невероятните 52 години и 39 дни, преди здравословните проблеми да го спрат. Имайте предвид, Хил беше професионален бегач, участвал е в Олимпийските игри три пъти и има най-доброто време за маратон от 2: 09: 28ч. Така че той не беше хоби бегач. * 1

Но точно към последните, т.е. хоби бегачите, са насочени някои предизвикателства, които станаха много модерни през последните години. Най-известният пример е гореспоменатият RWJanuarStreak (или RWRunStreak) от Runnersworld, който вече е трета година. И който също намира ентусиазирани последователи в социалните медии като Instagram.

Още по-щура кампания удари мрежата през декември. Адвентната ивица течеше там, където трябва да бягате толкова километри на ден, колкото изисква денят. Така 1 км на 1 декември и 24 км на Бъдни вечер. Общо 372 км - за по-малко от месец, имайте предвид.

Същността на нашето време изглежда все повече и повече, все повече и повече, все по-луда и ако не можете да блеснете с времена, медали или маратон - което отдавна не е нищо особено сред бегачите - търсите други предизвикателства за бягане. Психолозите наричат това прекалено пристрастяващо поведение, но наистина е така?

Какъв е смисълът да бягаш всеки ден?

Вероятно се чудите какъв е смисълът да бягате всеки ден? Мисля, че е добър въпрос. Но за съжаление и такъв, който участниците в съответните предизвикателства по-специално не стигат до дъното.

Подобно предизвикателство несъмнено е мощен мотивиращ фактор. Започването на предизвикателство на определена дата в общност от съмишленици силно насърчава постоянството. И последното всъщност е много необходимо в подобно предизвикателство. Тази издръжливост и дисциплина също могат да имат положителни ефекти върху други области на живота.

Навикът също е аргумент. Навиците са един от най-мощните инструменти, които имаме като хора. Ако е нормално да спортувате всеки ден, не се нуждаете от мотивация, сила на волята или дисциплина, за да го направите.

В крайна сметка вече не се нуждаете от мотивация да миете зъбите си всеки ден. За разлика от децата си, на които преподавате в момента.

Не трябва да се презира и възхищението, което обичате да срещате, особено по време на социални медии. Ако отчитате ежедневно своите бягания в Instagram, Facebook & Co. и подчертавате колко важно е това за вас, със сигурност ще получите много харесвания.

И накрая, има простотата на такава ивица. Не е нужно да се притеснявате за съдържанието на обучението. Единственото съдържание е да вървите повече от една миля. И това всеки ден. Ако не се спрете на дневната миля (и кой го прави?), Вие също ще подобрите малко основната си издръжливост.

Не звучи ли всичко страхотно и краката ви сърбят? Изчакайте секунда - има голямо НО.

Защо джогингът всеки ден е неподходящ за повечето бегачи

Ако ходите на джогинг всеки ден, това няма нищо общо с правилното обучение, т.е. дозираната настройка на представянето ви чрез напрежение и релаксация. Напротив - повечето стрийкъри са много амбициозни и разбира се не спират на необходимите 1,6 км.

Резултатът: претоварване

Ако не дадете на мускулите си и особено на ставите си време да се регенерират, гарантирано ще имате ортопедични проблеми по-скоро, отколкото по-късно. Това е особено вярно, ако сте в началото на бягащата си кариера и/или носите няколко килограма богатство със себе си.

Също така е факт, че повечето аматьорски бегачи са склонни да бягат твърде бързо (т.е. с импулс, който е твърде висок). Това насърчава претоварването още повече. Познавам много малко бегачи, които наистина могат да бягат регенеративно. Дори ако мнозина наричат ежедневната си тренировка за джогинг регенерация, физиологично определено не е така.

Ежедневният стрес също може силно да отслаби имунната ви система. Ако продължавате да бягате всеки ден въпреки лека инфекция, защото амбицията ви (и предизвикателството) го изискват, тогава спиралата надолу започва да се обръща и рискът за здравето се увеличава изключително. Сърцето ви ще ви благодари, ако се измъчвате при високи температури, само за да преминете поне необходимите 1,6 км.

По принцип е лесно. Ако искате да се усъвършенствате по време на джогинг, искате да бягате на по-дълги разстояния или искате да станете по-бързи, тогава дръжте ръцете си на бягане и се доверете на разумен план за обучение. Това е още по-вярно, ако сте само начинаещ. Но ежедневното бягане също е доста неподходящо за високо конкурентни бегачи.

Така че бягането всеки ден е основно глупост?

Бягате ли от много години, имате добре развити мускули на сърцевината, нямате предстоящи състезания и искате малко разнообразие? След това изпробвайте и вземете участие в 30-дневно предизвикателство.

Всички останали трябва по-скоро да го напуснат. Това важи особено за вас, които не бягат редовно повече от 1-2 години. Начинаещите трябва да бягат максимум 2-3 пъти седмично, като правило, което между другото би помогнало на повечето спортисти аматьори.

Така че дори ако бягате на хоби ниво от 10 и повече години. Можете дори да постигнете по-дълги разстояния до маратони само с 3 писти на седмица. По-скоро бихте инвестирали излишната си мотивация в алтернативни спортове, така че просто ще се забавлявате в прекрасния спорт за бягане в дългосрочен план.

Описах как може да изглежда такава ежедневна тренировка в тази статия:

Независимо дали ходите на джогинг всеки ден или по-добре не, едно нещо е най-важното: Слушайте тялото си, имате само едно. Никога не трябва да пренебрегвате болката и инфекциите. Те са сигнали и викове за помощ. Тогава нека тренировката да бъде тренировка - без значение пред какво предизвикателство сте изправени. Повече със сигурност не е повече от най-късно.

В този смисъл останете спортни, но преди всичко бъдете здрави

Торстен

О, между другото - пожелавам ви повече време за спорт в живота си.