Джогинг сила за либидото
Редовните бягания за издръжливост стимулират любовта, похотта и страстта. Това не е мечтата на много мъже, а резултат от няколко проучвания от САЩ и Германия. Джогингът има стимулиращ ефект - според проучвания поне върху силния пол. Така че вече няма извинения и дори отдавна установеният диван стол най-накрая е привлечен от пистата за бягане или фитнеса. "Силата за либидото" има повече психологически причини: джогингът повишава положителната информираност на тялото, гневът и стресът се намаляват по-добре, потвърждава DAK. Спортистите почиват в себе си, са по-балансирани и спокойни - основно изискване и за правене на любов.
Физическото усилие насърчава релаксацията
Джогингът и други спортове за издръжливост първоначално имат сексуално инхибиращ ефект: по време на тренировка притокът на кръв към гениталните органи е намален. Тялото се нуждае от енергия, за да снабди мускулите с кислород. По-добрият хормонален баланс обаче осигурява по-високо производство на сперматозоиди в силния пол и фазите на възстановяване след оргазма се съкращават. Въпреки това психическото равновесие е на преден план. „Физическото усилие насърчава умствената релаксация“, обяснява Франк Майнерс, квалифициран психолог в DAK. "Еротизмът също се контролира от психиката. Ето защо трябва да можете да изключите и да се отпуснете. Бягането помага да се справите с ежедневния стрес."
Но внимавай:
От определена интензивност на тренировката, производството на хормони намалява и тялото използва цялата енергия за планираното изпълнение. Последица: При претрениране се потиска сексуалната функция - вид реакция на оцеляване на организма. И така: тренирайте умерено!
Малък спортен лексикон
Аеробни упражнения
Аеробните тренировки буквално означават „тренировки с въздух“. Тук въглехидратите и мазнините се изгарят в мускулните клетки, за да генерират енергия. Това обучение предизвиква сърдечно-съдовата система, както и белите дробове и метаболизма. Доброто аеробно обучение за издръжливост води до по-добро използване на кислород, организмът става по-ефективен и работи по-икономично. Тренировка за издръжливост от три пъти по 30-40 минути седмично достатъчно. Типични спортове са джогинг, колоездене или плуване. Пулсът трябва да се провери. Ориентировъчна стойност е 180 минус възраст.
Анаеробно обучение
Нашето тяло отново се връща на анаеробно снабдяване с енергия, когато трябва да се представя на високо ниво в краткосрочен план. След това енергийните резерви се използват без кислород (ан-аеробни = без въздух). Това може да се случи например, когато трябва да вдигнем тежест. При продължително натоварване като бързо бягане (например 400 м бягане) в мускулите се образува повече млечна киселина (лактат). Това в крайна сметка води до претоварване на мускулите и прекъсване на бягането. Следователно за тренировка за издръжливост темпото трябва да бъде избрано така, че да не е прекалено бързо и да няма прекалено подкисляване. Анаеробното обучение е само полезно и подобрява производителността с добра основна издръжливост.
АТФ - аденозин трифосфат
Единственият начин организмът да придобие кинетична енергия е чрез Разделяне на АТФ (Аденозин трифосфат) в мускулните клетки. Това снабдяване обаче се изчерпва след 8-10 секунди. Затова спомените трябва да се попълнят възможно най-скоро. Това се случва в организма чрез разделяне на креатин фосфат (продължава още 20 секунди), чрез разделяне и изгаряне на въглехидрати (гликоген) и, в случай на по-дълги натоварвания, чрез изгаряне на мазнини. По този начин организмът се подготвя за всякакъв стрес от няколко секунди до няколко часа. В маратон например се преобразуват до 100 кг ATP.
Спортове за издръжливост
Спортовете за издръжливост изискват преди всичко това Сърдечносъдова система. Тук се разглеждат по-големи мускулни групи, включващи предимно мускулите на краката. Типични спортове, които всеки може да практикува на открито, са ходене, джогинг, кънки или каране на колело. Ако предпочитате да тренирате „на вратата“, в спортни клубове или фитнес студия има велосипедни велоергометри (домашни тренажори), степери, кростренажори или (степ) аеробика. Водните плъхове могат да поддържат форма с плуване в скута, аква фитнес и аква джогинг.
Тренировка за издръжливост
Обучението за издръжливост в аспекта на укрепването на здравето е обучение на динамична аеробна издръжливост. Това означава, че обучението винаги е свързано с динамично движение, например джогинг. Натоварването е само толкова високо, че телесните клетки са адекватно снабдени с кислород - т.е. те могат да работят аеробно. Продължителността на тренировката може да варира от десет минути до няколко часа (маратон), в зависимост от представянето. Оптимален стимул за обучение за здравето е 30-40 минути тренировка три пъти седмично.
Индексът на телесна маса (ИТМ) вече е стандарт за определяне на наднорменото тегло. Теглото на тялото (в кг) се разделя на квадрата на телесната височина (в метри). Оптималният резултат е между стойностите 19 и 24. Въпреки това, с увеличаване на възрастта, ИТМ също може леко да се увеличи. От ИТМ от 26, рискът за здравето започва да се увеличава. Съществува повишен риск при ИТМ над 30. Тук започва тежкото наднормено тегло (затлъстяване) и свързаният с него риск от съпътстващи заболявания.
протеин
Протеини и техните градивни елементи, аминокиселини, са градивни елементи за мускулите и метаболитните ензими. Атлетите, особено тези, които тренират тежести, се нуждаят от повече. Изискването обаче се увеличава само леко (от 0,1 до 0,9 грама на килограм телесно тегло на ден). Тъй като всеки германски гражданин консумира средно от 1,2 до 1,4 грама, вече има повече от достатъчно в ежедневната им диета. Протеините се намират предимно в млечните продукти, много растения като картофи и варива и в месото.
Изгаряне на мазнини
За да постигне дългосрочни спортни постижения (например маратон), организмът се нуждае от метаболизма на мазнините. В мускулните клетки са свикнали Генериране на енергия повишено изгаряне на мазнини. Обучението за изгаряне на мазнини се провежда с ниска интензивност и пулс от 60-75 процента от максималния пулс. Изгарянето на мазнини започва в малка степен след няколко минути, но значителен тренировъчен ефект се постига само чрез дълги тренировъчни часове. Най-добрите маратонци могат да спечелят до 70 процента от своята кинетична енергия чрез изгаряне на мазнини. "Изгарянето на мазнини" е особено популярно при сърдечно-съдови тренировки за подпомагане на загуба на тегло. По този начин дори необучените хора могат да се движат по-дълго и да изразходват калории в процеса. Изгарят се обаче не съхраняваните мазнини на бедрото, а свободните мастни киселини в кръвта.
дехидратация
Рискът, който не бива да се подценява в спорта, е загубата на течности пот Ако загубите 1 процент от телесното си тегло, кръвта ви става по-плътна и ефективността ви намалява. При топло време интензивните упражнения могат да доведат до загуба на 2-3 литра пот на час. При подготовката трябва да изпиете поне чаша вода преди тренировка. Плодови шприцове, т.е. минерална вода плюс плодов сок, са особено подходящи за пълнене на резервоара. Ето и изгубените между другото Минерали добавен. Водата от чешмата и плодовите чайове също са добър избор.
въглехидрати
The Източник на енергия номер едно за спортисти и особено за издръжливост спортистите са въглехидратите. Тестените изделия, оризът, хлябът, плодовете и зеленчуците са основните източници на енергия. Особено пресни и пълноценни продукти са богати на витамини и минерали, така че на рафта могат да се оставят допълнителни ефервесцентни таблетки и капсули. Въглехидратите са под формата на Гликоген съхранявани в мускулите и черния дроб. Не без основание има големи партита с юфка на големи събития, които трябва да помогнат да се запълнят отново запасите от въглехидрати.
Сложни въглехидрати
Дълговерижните сложни въглехидрати бавно се абсорбират в кръвта и мускулните клетки. Това означава, че има много енергия за тренировки и състезания за по-дълъг период от време. Основните доставчици са зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти като мюсли и пълнозърнест хляб.
Млечна киселина (лактат)
Ако мускулите консумират повече кинетична енергия, отколкото аеробният метаболизъм може да достави, анаеробен (млечен) метаболизъм на преден план. Клетките печелят енергия чрез превръщане на гликогена (складовите въглехидрати) в млечна киселина (лактат) през няколко междинни етапа. Киселината се натрупва в мускулните влакна, а по-късно и в кръвта. Резултатът: организмът става "кисел" и ензимите, необходими за метаболизма, се инхибират. Мускулите се уморяват и в крайна сметка изпълнението се прекъсва. Млечната киселина се разгражда постоянно от организма и напълно изчезва след 15 минути след края на упражнението. Възстановяването може да се постигне чрез леки упражнения ("успокой се") да се ускори.