Джогинг правилно - така работи!

така

Джогингът ви помага да отслабнете, прави ви издръжливост, а някои дори казват, че джогингът е хубав. Но как всъщност правите джогинг правилно? И защо всъщност търсим джогинг? Звучи ли тичането твърде спортно и прекалено бързо? Между другото, на английски джогинг първоначално означаваше тръс. И ние всъщност не искаме това. Разхлабен тръс по-скоро. Но всеки, който пита програми за превод за "джогинг" или "джогинг" в днешно време не получава друг отговор освен: джогинг и да джогирате.

Започнете да джогирате

Повечето начинаещи търсят джогинг, избягват излишни грешки за начинаещи и искат да започнат да джогират веднага. Ето защо в този момент отговарям на най-належащите въпроси за добър старт в живота на бегач и издръжливост.

Джогинг за начинаещи

Изкуството да започнеш е подценяващо. Ако искате да започнете да джогирате, моля, не джогирайте, стига да можете да издържите в момента. И не се опитвайте да ходите малко по-дълго следващия път.

  • Вместо това джогирайте две минути и след това направете двуминутна почивка от ходенето. След това отново две минути джогинг, последвано отново от двуминутна почивка от ходене. И поне докато изтекат 40 минути. След това тичахте 20 минути и ходехте 20 минути, чудесно начало. Цялото нещо три пъти седмично. Или четири пъти. страхотен.
  • И за следващата седмица удвоете своите сесии за бягане: 4 минути джогинг, 2 минути ходене. Останалото го знаете. Колко дълго? Разбира се, за четиридесет минути.
  • След това 8 минути, след това 12 минути, след това 20 минути, 30 минути и ще видите,
  • през седмата седмица можете да джогирате 40 минути. Отсега нататък сте бегач.

Планове за обучение за начинаещи джогинг

На този етап вижте статията „Боли ли ви, ако джогирате всеки ден?“

Научете се да правите джогинг правилно

Най-добрият начин да се научите да правите джогинг е да вземете курс за бягане. Разбира се, джогингът всъщност е много лесен, но определено е по-лесен с насоки. Метатарзалното ходене също е правилният стил на бягане за бавни бегачи, за джогинг. Най-добре е да практикувате това от самото начало. Подкрепено с упражнения ABC, това също укрепва мускулите на стъпалата и прави вашите прасци силни.

Ако не искате да се доверявате сами на плановете за обучение, но също така бихте искали да се предадете в ръцете на опитен треньор, препоръчвам курсовете за бягане в кампуса с обучени треньори в кампуса

  • Бягащ курс "От 0 до 10" - Курс за бягане за начинаещи и тези, които се завръщат в училище

Отслабнете с джогинг

Нищо по-лесно от това. Джогингът е много по-ефективен от ходенето или колоезденето. Защото повече калории се изгарят за същото време. Бързият джогинг изгаря много калории, докато бавният джогинг подобрява изгарянето на мазнините.

Хм. Как трябва да джогирате, бързо или бавно? Понякога така; понякога така. Ако искате да научите повече за тези връзки, препоръчвам допълнителните ми статии „Отслабване чрез бягане - как работи?“ И „Къде всъщност е зоната ми за изгаряне на мазнини?“.

Консумация на калории, джогинг

Измерването на консумацията на калории по време на джогинг е разбира се вълнуващо нещо. Мониторите за пулс предоставят достоверна информация тук. Поставяте пола, възрастта, текущото тегло и кой има максималния пулс (HRmax) веднъж и тези тренировъчни компютри изчисляват много надеждно консумацията на калории по време на джогинг.

Джогинг през зимата

Джогингът през зимата изобщо не е проблем. Запомнете: Международните състезания по зимни спортове ще бъдат отменени само ако температурата падне под минус 20 градуса. Така че няма нищо лошо в спокойния джогинг при минусови температури, дори през зимата.

Между другото: бащата на всички джогисти

Треньорът по бягане в Нова Зеландия Артър Лидиард (1917 - 2004) се счита за изобретател на джогинг. Той основава първия клуб по джогинг още през 60-те години и донася издръжливост, бягаща от гората до градовете. Това се счита за начало на движението по джогинг.

Независимо дали бягате или бягате, няма значение, важно е само едно: Наслаждавайте се.